【减压瑜伽经典动作】快速减压瑜伽让你的身体迅速充满正能量

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    瑜伽一向以缓慢的动作来调节呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办?教你快速做瑜伽，从瑜伽基本体式的基础上，改变一些肢体动作，调整呼吸速率，让你的身体迅速充满“正能量”。

    ★所需物品一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖

    ★呼吸原则每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

    1、三角式

    ①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

    ②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。

    ③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。

    ④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。

    speedup。

    ①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

    ②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。

    ③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。

    ④右手弯曲，放在左边大腿上。

    ⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。

    2、幻椅式

    ①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

    ②双手合十成祷告状置于胸前。

    ③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。

    ④维持并呼吸5-10次。

    speedup。

    ①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

    ②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。

    ③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

    ④维持呼吸2-3次。

    3、平板式

    ①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

    ②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。

    ③维持并呼吸5-10次。

    speedup。

    ①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

    ②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。

    ③放下右脚，换左脚重复相同的动作。

    ④维持呼吸2-3次。

    4体前屈

    ①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

    ②上身慢慢向前弯曲，胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。

    ③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。

    ④维持并呼吸5-10次。

    speedup。

    ①直立站好，与髋同宽，头向前看。

    ②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。

    ③上身慢慢向前弯曲，双手抓住脚板。注意，膝盖不能弯曲。如果身体不够柔韧，无法抓住双脚，不要勉强，手碰到地面亦可。

    5船式

    ①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

    ②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。

    ③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"。v"。字。

    ④维持并呼吸5-10次。

    speedup。

    ①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

    ②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。

    ③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。

    ④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

    ⑤维持呼吸2-3次。

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