【中年人失眠怎么办】中年人该怎样进补

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    人到中年，尤其是四十岁以后，大多数人都会感觉到疲劳，其中的原因除了事物繁忙之外，体质 下降也是不容忽视的。心有余而力不足成为许多中年人的烦恼，可烦恼还不仅限于此，许多人对于这种疲劳，休息是无济于事的，于是，人们便开始盲目地进 补，然而，进补效果似乎也不太理想，那么中年人该怎样合理进补呢？

    中年期的最佳饮食

    1.最佳护心食物:护心食物首推鱼类，因鱼类含丰富的双碳6烯酸，坚持每天吃鱼50克，可 减少心脏病发生的危险。再者是红葡萄酒，因其含有多量的水杨酸，而水杨酸有预防血栓形成和心肌梗塞的功效，但不宜滥饮，以每2天1小杯为宜。三者是马齿 苋，因其含有丰富的ω-3脂肪酸，能抑制人体内血浆胆固醇和甘油三脂的生成，而且能使血管内细胞合成的前列腺素增多，血栓素a2（强烈的血管收缩剂和血小 板凝结剂）减少，使血液黏度下降，能防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地预防冠心病。

    2.最佳护脑食物:有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜 叶、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。因为这些食物拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分，可以阻止脑血管疾病的发生，从而保护大 脑，是脑力劳动者的首选。

    3.最佳水果:有关专家根据水果所含的维生素、矿物质、纤维素以及热量进行评估，确定的营养丰富的水果依次为番木瓜、甜瓜、草莓、柑橘、猕猴桃、芒果、番茄、西瓜。

    4.最佳汤食:各种汤中以鸡汤为最优，它可向人体提供大量优质养分，也可通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神，使疲劳感与不良情绪一扫而空，因此营养学家主张早餐喝鸡汤。

    5.最佳蔬菜:依次为甘薯、芹菜、胡萝卜、萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、甜椒、番茄、大葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜等。

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