[上班族如何预防颈椎病]上班族如何预防“空调腿”

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    炎热夏季，长期在空调房里不仅易得空调病，还以患空调腿。尤其那些爱美女性喜欢穿着短裙、短裤长时间身置空调室内的上班族更易得空调腿，那么如何预防空调腿的发生呢? 如何预防空调腿

    据空调腿是指是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中， 暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。

    空调腿的成因

    调查病因发现，其中80%空调腿是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发滑膜炎。

    预防空调腿发生的措施

    1、经常适量进行股四头肌的收缩

    坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

    2、静力平衡半蹲

    类似传统武术的站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。次为一组，每次间隔20-60秒。

    3、踝关节的跖屈和背伸活动

    取坐位，右腿像跷二郎腿一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

    如果工作因需要不能离开者，最好穿长裤或丝袜等，来保护膝关节，避免其受凉，也可以在腿部盖一条毛巾来防护。或者稍微活动以下四肢和躯体，以加速血液循环。

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