怀孕后睡眠质量下降_致睡眠质量下降的因素

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    炎夏日夜寝难眠。开空调勉强入睡、电风扇整晚转不停息……但即使我们绞尽脑汁思索可以快点入睡的方法，实际上却到处都是导致失眠的行为。下面就为您介绍会导致睡眠质量下降的秘密。

    1.在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

    2、室内长时间缺少负离子。负离子能偶改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基、降低血液粘稠度的效果。铁道部劳动卫生研究所经多年研究，空气负离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、镇痛、振奋精神等作用。如神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症、脑震荡后遗症等，使用空气负离子治疗后，效果较为明显。

    早在数年前，生态级的小粒径负离子生成技术就已经问世。据新华社和光明日报报道，负离子转换器技术的出现，有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。该技术已通过国家知识产权局审批授权专利。

    3.晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

    4.睡前玩儿手机，手机的强光会刺激大脑，使其保持清醒状态。特别是在社交网络上写阿读阿找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋。因此睡前一小时别玩儿手机。

    5.众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

    6.午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度最为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫最好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。

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