[三原天气]牢记三原则 谨防过劳猝死

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    人的精力有限，当持续多日加班，睡眠得不到保证，那么身体的体内机能就会下降，这就十分容易导致心脑血管等方面的问题，从而出现猝死的状况。

    如何预防过劳猝死?

    原则1、睡眠大于一切

    专家说，无论何种情况，睡眠要放在第一位。睡眠不足的情况下还费时间去运动、休闲反而增加身体消耗。正常情况下小学生得睡8～10小时，成年人睡眠也一般要求达到七八小时。即使没大片时间睡觉，闭上眼，眯个十几分钟，也能松弛精神、放松身体。短暂休息，好比身体的加油站，即使睡不着也得到了暂时的放松。

    原则2、忙碌者更需要有爱好

    老道理大家都知道，关键在重视不重视，对危害有没有全面的认识，而真正把休息事项提上日程，提高工作效率，改善工作方法。活是干不完的，即使有千斤重担压顶，大家哪怕只花几分钟休闲一下，干点爱干的事，都能起到放松的效果。好比弹簧不能一直紧拉，需要稍微的松弛，有张有弛生命力才更持久。这样一来，培养兴趣爱好对忙碌者尤为重要，短暂的分心能让神经得到稍微松弛。

    如果好不容易有了休息时间，除补充睡眠外，可以到户外晒晒太阳，做点有氧户外运动，就别窝在家里上网聊天了，也别在ktv暗无天日地k歌了，晒太阳能提高身体免疫力，帮助抵抗疾病。

    原则3、饮食的营养均衡

    饮食的营养均衡也是身体的保障，如果在熬夜加班的情况之下还吃些油炸快餐食品，更会糟蹋身体免疫力，所以越是忙碌越得保持均衡健康的饮食。多摄取优质蛋白，如蛋、奶、肉，水果蔬菜不可缺少，补充身体所需维生素和矿物质。

    专家说，从中医角度讲，加班本就容易上内火，常加夜班的人可以采取西洋参饨汤下内火，西洋参性质比较平和，大多数人都适合，有提神醒脑等作用，非常适合常熬夜的上班族。

    不少白领有吃维生素的习惯，但其实药补肯定不如食补，况且人体需要的不仅只有维生素，还有多种微量原元素等很多东西，食补足才是最佳的。

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