【www.nanyashuzhi.com--菜谱】
高考饮食必知：早餐一定要吃好，午餐不要以荤菜为主，晚餐要适当清淡，不宜过饱，这几点让你减压补能同时进行。牛奶、 鸡蛋米饭步骤/方法1一：在高考饮食中考生们早餐一定要吃好1、学生早晨起床之后，胃会处于虚空的状态，这时血糖会下降，考生们必须进食。假如不吃早饭或者吃低质量的早餐，体内就没有足够的糖原储备提供身体能量消耗，考生们就会出现疲劳和思维迟钝的现象，这会直接影响到高考考生的考试状态。、合理的早餐要主副相辅，荤素搭配。早餐所提供的热量要占全天热量的25%以上，可以选择牛奶、 鸡蛋等，也可适当补充一些新鲜的蔬菜，以有利于营养的平衡摄入。二：午餐千万不要以荤菜为主这是高考考生们一定要知道的一点午餐一定要荤素搭配，并且要注重主食，考生要保证每顿1-2两米饭。还可以适量食些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品，鱼类食品不仅含有丰富的优质蛋白，而且含有丰富的营养元素如：钙、铁、dha、epa等，对于提高高考考生的免疫力和身体机能的改善有很多好处。三：高考饮食中考生们的晚餐要适当清淡，不宜过饱如果考试、复习时间过长的话，可以考虑加餐，如果晚餐很油腻，而且吃很饱就会使考生晚上的复习效率大大降低。四：另外油炸食品考生们最好不要吃油炸食品容易影响考生食欲以及降低大脑的工作效率，而且容易使高考考生产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，此外油炸食品很难消化，会加重考生们的胃肠负担，导致分布到大脑的血液相对减少，从而降低考生大脑的灵敏度，使到大脑的工作效率变低，影响考生的思考能力。注意事项以上几点考生要注意啦。
