用眼过度怎么缓解|OL用眼过度试试眼球补氧操

【www.nanyashuzhi.com--疲劳】

    你还在用眼罩、特殊眼镜恢复视力吗?别搞错了，缺氧才是视力变坏的主因。

    尽量别戴隐形眼镜

    应该有不少人平时都戴着隐形眼镜吧?我希望各位只在万不得已，例如要与人见面、出席公开场合时，才使用隐形眼镜。

    眼睛不只从血液中获取营养，还会透过呼吸来摄取氧气。隐形眼镜却会妨碍眼睛的呼吸。而且，无论隐形眼镜如何强调「高透氧」，就是比不过没戴眼镜。隐形眼镜能不戴就不要戴，尤其从早戴到晚上的人，为了自己的健康最好立刻舍弃。特别是时下流行的有色隐形眼镜、瞳孔放大片更是不健康到了极点。这一类的隐形眼镜都没有矫正视力的效果，搭上这种流行等于是自己在伤害自己的眼睛，最好停止使用。

    此外，有不少人认为，眼镜只要妥善保存，应该可以用个五年十年吧。这也是相当错误的观念，眼睛会随身体状况而改变，最适合眼睛状况的眼镜，最少两年就应该换一支。

    我希望各位在执行视力自疗法的同时，每几个月就检查一次视力，适时更换最合乎视力现状的眼镜。相信大家透过每一次的检测，了解到视力正逐渐恢复，应该会更加努力锻炼吧。

    多吃蔬果，更要爱上胡萝卜

    工作越忙碌的人，越容易忽略饮食的重要性。特别是单身男性，不少人经常不吃早餐、中午吃快餐，晚上应酬也只是光喝啤酒。

    你的身体是你所吃的食物造成的。

    无论“视力自疗七招”做得多勤快，锻炼眼球肌肉的运动做得多频繁，饮食生活不良，只会事倍功半。当人体长期缺乏营养时，容易引发脂肪肝、肝细胞坏死，甚至是肝硬化。一旦肝功能变坏，就会直接影响到眼睛。所以，均衡摄取身体所需的营养素相当重要。

    摄取均衡营养其实不难。只要餐餐都吃进碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养，再适度摄取蔬菜水果就好。

    有些人只要听到×。×。有益健康，就疯狂地大吃特吃，但其实饮食讲究的是均衡，不能只吃一种，而要均衡地摄取肉、鱼、米、面，优良油脂与蔬菜水果。早餐只吃白饭跟伴有丰富食材的味噌汤，也就够了。不习惯吃水果的人，可以从小地方开始改进，例如吃橘子或苹果当甜点。

    有益眼睛的食物当中，最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有β胡萝卜素，是脂溶性的维生素，我经常用芝麻油炒来吃，中医上也常拿胡萝卜来补充营养。

    吃生菜可以摄取到天然酵素，酵素也与生命活动息息相关。尽量挑选绿色、红色、黄色等各种颜色的蔬菜，不只能吃到酵素，还可以摄取到维生素、矿物质等各种身体所需的营养素。

    睡饱睡好，包你眼清目明

    醒着的时间越长，眼睛的负担就越重。当眼睛一张开，大脑就开始处理讯息。如果长时间维持看不清楚的状态，大脑就会感觉到压力，而造成自律神经失调。

    六、七十年前，人类仍过着日出而做，日落而息的生活，但自从人工光源普及后，生活作息就乱掉了。原本夜晚应该是副交感神经活络的时刻，却因为经常加班熬夜，使得交感神经一直处于活络状态，而引发自律神经失调。

    前面已经提过好几次了，自律神经失调对眼睛真的很不好。请务必尽量早睡而且要熟睡，但要避免睡过饱，太晚起床。

    早睡可以促进生长激素分泌。对于已经停止生长的成年人来说，生长激素则有修复身体，恢复疲劳的效果。要注意的是，人体只有在熟睡时才会开始分泌生长激素，而且超过凌晨三点之后，无论睡得再熟都不会分泌了。

    理想的睡眠时间，是晚上十点到十一点就寝，早上五点到六点间起床。即使生活繁忙，很难做到在这个时段入睡的人，也请尽量在十二点以前就寝。

    时时检讨、反省生活作息

    经常检讨生活习惯绝对有必要。趁假日把自己的生活行程写在纸上，检查每天或每周的饮食内容，包括营养均衡、分量、餐数等。同时也要记录运动量、运动次数、睡眠时间，以及眼睛使用的程度和压力程度等。

    另外，要详细检查身体状况。比方爬楼梯很累、呼吸太浅、大小便状况、眼睛疲劳程度、肩膀痠痛、头痛、睡不饱、咳嗽、鼻塞、耳朵听不清楚、电视音量要调得比平时高、牙龈肿胀、容易撞到东西、小腿会痛、畏冷等等。将你想得到的症状列成一张表，做个简单的体检，表格的主题就设成自己的身体自己顾。

    切记，预防才是维持健康最好的方法。

    视力自疗七招，一分钟保护眼睛

    敲拍法–练习

    眼睛敲拍「敲拍法」要用食指到小指这四支手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使皮肤红肿，力量适当就能发挥效果。速度大概是一秒敲个三次，敲拍时要维持稳定的节奏。

    ①沿着眉毛上方，从眉心往太阳穴敲拍五次。

    ②在眼睛下方一公分位置，从眼头往眼尾敲拍五次。

    ③从太阳穴往头顶敲拍五次。

    敲拍可以同时刺激肌肉、骨骼、皮肤，促进血液循环。当血液循环良好，就能增加氧气的供给量。

    另外，敲拍眼睛周围除了可以加强血液循环，还可以刺激许多穴位，促进自律神经活动。你不必特别牢记每一个穴位，只要稳定有节奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。而且，这些穴位就在中医学记载的经络（生命能量的通道）上，每一条经络都直通内脏，所以敲拍这些穴位还能活化内脏。

    学会人人都做得到的一分钟运动，就有机会改善视力。

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