【认知减压法告诉我们】身体减压法绝不耽误你工作通勤族请别错过

【www.nanyashuzhi.com--疲劳】

    下面，向大家推荐几个简单轻松的肢体运动，缓解日常疲劳，让你在办公室里就能轻松搞定

    深呼吸

    抬臂扩胸的同时进行深呼气，大口吸气并慢慢吐出来，胸腹呼吸兼做，做两到三组即可。

    作用清除体内废气，提神醒脑，唤醒疲劳的神经。

    认为，不少年轻人和大多数老年人一样呼吸又浅又短，致使血液中含氧量降低，再加上平时上班饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。很多上班族都缺少运动，加之办公室内空气不流畅，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

    头颈部

    头做环绕，正反向交替进行。经常面对电脑的人群可以每两小时重复一次，再配合上摇头、点头等动作。

    作用对颈椎病可以起到预防的作用。

    认为，活动头部、颈部看似平常，但却是日常上班族们经常忽略的，这种运动只需你坐在椅子上轻松简单即可搞定，但是对缓解面部疲劳，神经紧张却是有非常重要的作用。

    肩部运动

    1.双脚打开自然站立，左肩先向前环绕15次，右肩再向前环绕15次后两年再交替向后环绕，重复几组即可。

    2.自然站立或成自然站立均可，身体向前挺直腰部，一臂向异侧平举至肩胛骨处，另一臂曲并向内压直臂，五指伸张，这也是健身房里放松肩膀的最基础动作哦。

    作用通过对肩部韧带的放松，改善上半身的血液循坏，有效缓解肩部疲劳。

    认为，以上两种运动对舒展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

    腰部运动

    1.自然站立，双手撑腰做腰部环绕动作，先从左向右再从右向左反复循环几组。

    2.坐姿，双脚尖顶住前方一固定物，两手置于脑后。吸气，先缓慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

    作用增进腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

    认为，日常经常活动腰部可以防止在其他户外运动时腰部损伤，也可增强腰部力量和灵活性，减少因日常久坐带来脊椎病发的可能性。

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