【年轻时挥霍身体】让身体年轻的五个好习惯

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    你是不是认为自己老得太快了？近期美国新闻网援引《长寿保持年轻健康的7种方法》一书作者马克。里伯尼斯的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

    1、慢吸快呼

    "。这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"。里伯尼斯说，"。任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

    里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

    2、学会加餐

    研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

    首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

    其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

    再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

    最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素d的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

    3、该睡就睡

    许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

    如果你需要闹钟才能起床。每天白天都需要打个盹。看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

    4、随音乐起舞

    "。有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"。里伯尼斯说。"。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

    不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"。跳舞"。每周至少需要两次。

    5、感情交流

    人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

    里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

    此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

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