办公族坐姿_办公族摆脱疲劳养生小方法

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    常做健身操

    螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

    建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

    这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

    建议坚持8秒钟,重复2次。

    横躺拉腿 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面手臂发力,感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

    建议坚持10秒钟,重复4次。肩部抻拉 身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

    建议坚持10秒钟,重复3次。

    胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

    这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

    建议坚持12秒钟,重复3次。

    喝牛奶吃维生素c

    许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

    含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关, 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

    维生素c 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素c。所以,此时应多摄取富含维生素c的食物。

    困倦时候揉中指

    人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

    方法 先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳）,直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

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