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在适当增加蛋白质摄入的同时，再增加一些蔬菜、水果，这样既可以增加维生素、又能防止便密。
更年期营养原则主要有以下几个方面
（1）全面原则。要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，少吃甜食和高热量的食物。
（2）总量控制原则。不要暴饮暴食，定时三餐，晚餐不要吃得太饱。
（3）粗细结合原则。在适当增加蛋白质摄入的同时，再增加一些蔬菜、水果，这样既可以增加维生素、又能防止便密。
（4）清淡原则。过分油腻和口味过重都对身体健康不利。饮食过咸会引起高血压和表皮浮肿，增加心理负担。
（5）遵照医嘱原则。人到一定年龄，需要适当补充一些微量元素以起到调节体内激素的作用。更年期妇女尤其需要在医生的指导和建议下，补充诸如碘、铜、锌等微量元素。
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