[经期饮食牢记7宜5忌]女人经期如何饮食对健康帮助最大

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    女人经期如何饮食对健康帮助最大?女性经期饮食有很多禁忌，掌握科学的饮食方法对女性经期养生而言十分重要。科学的饮食可以缓解经期不适，让女性在经期及时的摄取身体所需营养。那么经期应如何科学饮食呢?下面就为大家介绍经期科学饮食的五个要点。

    1.月经前一周减少充血：饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

    2.月经来潮时镇定痛感：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

    3.补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

    4.一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

    5.失血量大者需要补血：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

    经期是女性的一个特殊时期，所以女性朋友要对经期科学饮食重视起来，注意经期的饮食禁忌，注意饮食营养才能拥有一个保证女性健康。

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