饮食不规律会怎么样_应该怎么样饮食才更健康

习惯 2020-05-12 18:06:53 习惯

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[摘要]我们都知道好的饮食习惯可以让我们更加健康，可是应该怎么样饮食才最健康的呢？下面将会简单介绍几个简单的方法生活习惯1 蔬菜水果占餐盘1 2。多吃各种颜色的水果和蔬菜。这部分食物颜色

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应该怎么样饮食才更健康

我们都知道好的饮食习惯可以让我们更加健康，可是应该怎么样饮食才最健康的呢？下面将会简单介绍几个简单的方法

生活习惯1

蔬菜水果占餐盘1/2。多吃各种颜色的水果和蔬菜。这部分食物颜色越丰富，种类越多，越有益健康。土豆和油炸薯条不该归为蔬菜，因为这类食物富含淀粉，吃时如果不减少主食的量，长期大量吃会增加2

全谷食物占1/4。全谷食物（包括全麦、糙米、全麦面包和全麦面条等）更有益血糖和胰岛素控制。应尽量减少白米饭和白面包等“精制谷物”的摄入，全谷食物加工越少越好。付金如指出，对于中国人来说，还应多吃传统淀粉豆类，如红豆、绿豆等3

健康蛋白质占1/4。鱼、禽类、黄豆、坚果和鸡蛋等食物不但含有大量的健康蛋白质，还富含有益健康的多种营养素。如鱼类含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，黄豆中富含纤维素、钙等，坚果中含有一定量的抗氧化物质。相比之下，红肉（牛肉、猪肉和羊肉等）中也含有丰富的蛋白质，但由于其含有大量的饱和脂肪，对健康不利，应控制其摄入量，同时还要避免加工肉食（熏肉、香肠、热狗等）4

食用健康植物油。食用油是膳食中脂肪的重要来源，一般植物油中的不饱和脂肪酸含量较高，是膳食中好脂肪的重要来源，如橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和花生油等。但是黄油和猪油等往往含有大量的饱和脂肪，对控制血脂不利，应尽量少吃。付金如指出，植物油虽然比较健康，但也要控制其摄入量，每天最好控制在30克以下，同时避免长时间高温烹调。注意事项

多喝水、咖啡或茶，少喝甜饮料。付金如建议，每天应喝一定量的牛奶（250克左右），少喝含糖饮料，如碳酸饮料等。欢迎关注新颖星博客

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