饮食与健康_五个健康的饮食健康方法

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    很多漂亮的美眉，在减肥的问题上已经是黔驴技穷了。在尝试绝食等错误的减肥方法后，不但没有任何减肥的效果，自己的身体还受罪。其实健康的减肥方法，不但可以让你恢复好的身材，也可以调节自己的生活习惯，回到自身健康的道路上，还是让我们看看五个健康的饮食健康方法吧。瘦身餐（根据自己的生活和工作时间）粥水果蔬菜步骤/方法1切记不要绝食减肥 绝食减肥永远是错误的方法，用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢複如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此複食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再複食，不但不能减肥，还可能让你更肥。有时间有机会就运动 　一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰劳一日的辛劳。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的女生就约上好友上街去吧。做聪明女生 吃组合瘦身餐很简单的方法有以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了4饮食习惯 细嚼慢咽肚子感觉饿的时候，不要让自己狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。所以专家建议还是要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。吃饭不要吃饱，八成足够长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。注意事项长期的坚持，必定是会看到效果的。饮食习惯的调节，关乎你自己的一生运动可使你拥有健康苗条的身材，这是不变的道理

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