上班族健康作息时间表_上班族的健康养生经

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    上班族的早晨似乎来的比别人更早，上班族的脚步也比别人更加的匆忙，早餐在哪吃?怎么吃?吃多少?或许上斑族很少会有时间去考虑这个问题，我们来给他们的早餐分类保健。

    运动型早餐

    运动型早餐顾名思义，就是运动着吃早餐，早餐路边买，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……这种方式似乎很受上班族的欢迎，尤其是住处离单位较远的，边走边吃，边吃边走，省下的时间就可以用在路上了。小区门口、公交车站、地铁口，附近的早餐点是他们的第一选择。

    站立式早餐

    站立式早餐顾名思义，就是站着吃，路边购买早餐，就势站在摊边或者蹲在街边开吃，不管路边穿梭不息的人群，车水马龙的汽车，一幅完全不管不顾的样子。

    外带型早餐

    有一些上班族们会直接买了早点，放进包里，带到单位再吃。

    甭管是运动型早餐还是站立型早餐或者是外带性早餐，之所以这么匆忙，其实原因都是同一个——没时间。

    不可或缺的“四个一”

    工作忙，没时间，对付对付，这样对待早餐的态度，对人体的消化功能可是一个重大的考验。

    怎样才能吃上一顿营养早餐呢?我们来到了空军航空医学研究所医学营养中心杨昌林家里，看看他家的早餐都是什么。

    由于上班早，通常大家做早餐的时间也不会太充裕，所以他们家的主打早点有牛奶、鸡蛋、全麦面包。

    中国人平均摄入的钙只有中国营养协会推荐的800毫克的一半，也就是400毫克，主要原因就是缺奶和奶制品，所以我们强调每天最好每个人要喝一瓶奶。每天吃一个鸡蛋，鸡蛋是最完全的蛋白，最适合人的身体需要，再有就是主食一类的，粗粮、全麦的饼干都是可以的。

    自制蔬果泥

    此外，杨家的早餐还要有一份蔬果泥。杨建议，这种果蔬泥一定要现榨现喝，如果放置时间太长了，口感就会大大受到影响。

    要让自己的早餐变得营养健康，其实并不难，也不需要花大多的时间，只要掌握四个一就行。

    一杯奶：酸奶或者牛奶都行。

    一个蛋：白煮蛋、茶鸡蛋、煎鸡蛋都可以。

    一个主食：花卷、馒头，包子等等都不错。

    一碗果蔬泥：时令的蔬菜水果想吃什么榨什么。

    掌握好这个总的原则，每天的早餐您尽可以换着花样吃，照样吃出健康和营养。而且，最主要的是，这样的早餐并不占用上班族太多的时间，只要十分钟的时间，就可以享用到一顿营养又美味的早餐了。

    步行上班 拒绝电梯

    杨的家离单位不远，走路上班就行，一年四季，风雨无阻，每天早上他都穿着运动鞋走到单位。杨告诉轶男，其实，我们身边有许多锻炼身体的机会，只要抓住，持之以恒，就会对健康有好处。

    对于上班族，杨还有一个建议——不是很远的话，最好步行上班，如果路程较远，可以骑自行车或者是坐公共汽车提前几站下来步行。

    到了单位——空军航空医学研究所，杨不坐电梯，而是爬了15层楼梯，来到办公室，虽然爬了15层楼，50岁的杨却是面不改色气不喘。

    办公室里也有很多健康细节要注意：

    首先，要多喝水，要喝6-7杯，差不多一暖壶的水。

    其次，上班族在电脑前一坐就是7、8个小时，长期的低头工作让很多人颈椎都不舒服，杨建议把电脑垫高一些，基本和视线属于平视的高度，垫高了电脑，便于调整颈椎。

    第三，尽量抽时间锻炼，在杨的办公室，我们发现了哑铃，上班间歇可以锻炼身体。

    对于长时间待在办公室的上班族来说，房间的空气质量很重要，要注重开窗通风，最好摆放一些绿色植物，可以净化空气，对眼睛也有好处。

    还建议，在电脑前工作半个小时到40分钟后，要主动放松一下自己的颈椎和腰椎。

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