冬季如何养生保健|冬季如何养生


运动 2017-09-29 06:26:32 运动
[摘要]冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面。冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜

【www.nanyashuzhi.com--运动】

冬季如何养生

    冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面。冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,成形胜于化气。因此,冬季养生之道,应眼于一个“藏”字。

    一、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《素问?四气调神大论》有“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足。如是,则“无扰乎阳”,养精蓿锐,有利于来春的阳气萌生。

    二、起居调养冬季起居作息,中医养生学的主张,如:《素问?四气调神大论》所说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。《千金要方?道林养性》也说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”。在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。《素问?金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

<上一页12下一页>

冬季如何养生

    三、饮实调养冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之,则如《素问?藏气法时论》说;“肾主冬……肾欲坚,急食苦以坚之,用苦补之,咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗。减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。具体地说,在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是最好的时机。

    四、运动调养“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。

    五、防病保健冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类:一是食补,一是药补,两者相较,“药补不如食补”。不论食补还是药补,均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待,有针对性,方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精神、饮食运动锻炼外,还可用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用;黄芩可以预防猩红热;兰花草、鱼腥草可预防百日咳;生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效,可以酌情采用。冬寒也常诱发痼疾,如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病,以及痹证等,也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳,是至关重要的。同时,也要注意颜面、四肢的保健,防止冻伤。

<上一页12下一页>

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/yangsheng/19293.html

相关阅读
  • 最实用excel小技巧_实用小技巧摆脱焦虑不发愁 最实用excel小技巧_实用小技巧摆脱焦虑不发愁
  • [穿鞋凳]从穿鞋习惯看女人的心理性格 [穿鞋凳]从穿鞋习惯看女人的心理性格
  • 女性月经期能喝咖啡吗|研究发现喝咖啡的女性更漂亮 女性月经期能喝咖啡吗|研究发现喝咖啡的女性更漂亮
  • 【解决304】解决3大糖友饮食误区 【解决304】解决3大糖友饮食误区
  • 焦糖|教糖友如何“算计”饮食 焦糖|教糖友如何“算计”饮食
  • 糖尿病人餐后多久运动|糖尿病人运动后加餐留神发胖 糖尿病人餐后多久运动|糖尿病人运动后加餐留神发胖
  • 吃吃的爱|“吃吃”能降糖的蔬菜 吃吃的爱|“吃吃”能降糖的蔬菜
  • 糖尿病人吃什么盐好_糖尿病人如何做到低盐饮食 糖尿病人吃什么盐好_糖尿病人如何做到低盐饮食
为您推荐
  • 糖尿病人吃什么盐好|糖尿病人如何做到低盐饮食?
    糖尿病人吃什么盐好|糖尿病人如何做到低盐饮食?
    对糖尿病患者来说,限制糖的摄入可以理解,但他们可能难以接受限制盐的摄入,多数人认为低盐饮食很不下饭,影响食欲。那怎么办呢? 下面是糖尿病治疗专家介绍的一些低盐饮食的烹制方法。 1
  • 妊娠糖尿病饮食指导|妊娠糖尿病,饮食可治疗
    妊娠糖尿病饮食指导|妊娠糖尿病,饮食可治疗
    随着生活质量的提高,很多孕妈咪由于过度补充营养而患上了妊娠糖尿病。除了合理运动、血糖监测、糖尿病自我管理教育和降糖药物等措施外,孕妈咪还可通过饮食治疗妊娠糖尿病。 控制血糖是糖尿病治疗的
  • 糖尿病患者如何运动_糖尿病患者冬季如何进补
    糖尿病患者如何运动_糖尿病患者冬季如何进补
    糖尿病患者冬季进补应注意以下几点: 不同体质人群进补重点有所不同,进补前要咨询专科医生,充分考虑体质状况及季节,因人而异、因时制宜,不应盲目进补。 最好选用食补,常用的有山药莲子汤
  • [女性鞋子品牌]女性喜好的鞋子透露婚恋心理
    [女性鞋子品牌]女性喜好的鞋子透露婚恋心理
    问题观察一下自己或身为女子的她,喜欢穿什么样的鞋子? 1、高跟鞋 2、运动休闲鞋 3、凉鞋 4、学生鞋 5、长 短靴子 6、厚底前卫鞋 测试结果
  • [降血糖最有效5种食物]5种食物降血糖
    [降血糖最有效5种食物]5种食物降血糖
    血液中葡萄糖的浓度常常被人们简称“血糖”,这些葡萄糖是由我们在食用谷类、砂糖、水果、薯类等食品时摄入的糖分转化而成的,它是肌肉运动的能量来源。 但是,如果摄入过多的糖分,血液中持续高血糖
  • [糖友网]糖友运动不足建议晚餐喝粥
    [糖友网]糖友运动不足建议晚餐喝粥
    可能很多糖友都听说,早餐不要喝粥,因为大米粥会升高血糖。可是自古到今,喝粥就是中国人的早餐习惯,该怎么办呢?其实只要懂得技巧,糖尿病人的早餐也一样可以健康喝粥。 粥里最好加点粗粮杂粮
  • 最适合女性的运动_运动能让女性更加性感迷人
    最适合女性的运动_运动能让女性更加性感迷人
    据美国《嘉人》杂志报道,男人爱上你时,永远的妆容精致、仪态万方并非如女人想得那么重要,一些小细节反倒能让他们欲罢不能。该杂志调查发现,在男人的心目中,另一半在以下5个时刻最性感、迷人。
  • 【连续捕捉】捕捉最适合的避孕方法
    【连续捕捉】捕捉最适合的避孕方法
    “呼叫呼叫。属于我的那一种避孕法请回答。”掌握了避孕难题的解码公式,无须费力地喊,即使你有一些“特殊情况”,也可以主动出击,捕捉到最适合你的避孕方法。你初为人母最好不要用每天服用避孕药,因为刚
  • 【排尿中断法】中断法对人的五大危害
    【排尿中断法】中断法对人的五大危害
    有人采用间断性交方式避孕,此法是否可取?请听听专业人士的意见。 首先,要知道“间断性交”为的是性交不射精。它指的是在性交的过程中临近性欲高潮即射精前突然停止性交,目的是不让精液射出体外。
  • 【我用运动战胜了糖尿病】专家提醒:战胜糖尿病要从吃抓起
    【我用运动战胜了糖尿病】专家提醒:战胜糖尿病要从吃抓起
    冬季来了,糖尿病患者朋友你做好准备了吗?冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节,糖尿病病人更应增强自我保健意识。 其实糖尿病人日常食谱与正常人的饮食没有太大的差别,但要有一定的规律性