春节|春季锻炼需要注意什么

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    春天是万物生长的季节，自然界一切都充满生机，此时，应该多活动活动身体，使气血运行加快速度，以振作精神。积极有效的身体锻炼能够调节神经系统的功能，提高机体的免疫能力。但是，由于春天气候具有多变和病菌丛生的特点，适当的防护也十分重要。为了你能取得更好的锻炼效果，我们编写了这篇春季锻炼注意什么。

    一是要有一个健身运动计划。这个计划不是为了给别人看的，也不是为了给自己看的，而是要给自己训练时用的。因此，这个计划一定要适合自己的实际情况，既不能高不可攀，又不能如探囊取物一般容易。要想实现目标，必须付出自己的辛勤汗水才行。

    二是尽量选择去户外锻炼。阳气上升的春季，人们的新陈代谢也会加快，人体的需氧量就会大增，同时也容易产生春困的症状。这时候，如果我们能走出户外进行春季健身运动，不仅能够强身健体，而且还能缓解和消除春困症状呢。健康小常识提示我们，春季大风降温天气比较常见，健身锻炼的时候身体要注意保暖，运动时以微微出汗为宜，千万不要大汗淋淋的，以免着凉感冒。回到家里，应立即换上干爽的衣物。

    三是运动量要适中。生活小常识提示：在漫长的冬季里，由于人们的活动量小，韧带和骨骼都处于僵硬状态，身体的各个器官也都处于低谷状态。此时，如果我们的健身行动过猛或运动强度过大，就会引起身体不适，也会导致免疫力下降，甚至还有受伤的危险。可是，如果达不到一定强度和运动量，就失去了运动锻炼的意义，由实现不了自己制定的目标。当然，运动量及运动强度不是固定的，而是因人而宜的。怎么样才算合适呢？健康小常识的在适合自己的节奏和强度下，坚持锻炼半小时到一小时就可以了。

    四是锻炼时不要攀比。健康运动常识说，每个人的身体素质不同，每个运动项目锻炼后所起的作用也不一样，因此，选择运动项目和运动强度时，要视个人的具体情况而定，千万不要盲目攀比。那样，只能适得其反。对于体质较弱的或年龄较大的人，春季如何锻炼身体呢？这些人可以多活动下肢关节，还可以选择增加内脏功能的运动项目，如散步、快步走和太极拳等运动强度不高的运动项目。这类有氧运动对于改善心血管功能，有非常好的作用，而且还具有安全性，不容易造成运动性外伤。

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