[减肥达人训练营]减肥达人五日餐单 24天狂瘦13斤

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    下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。

    日常饮食习惯安排：

    1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

    2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

    3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

    4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

    五天餐单安排如下：

    周一减肥餐单：

    早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

    餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

    晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

    周二减肥餐单：

    早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。

    周三减肥餐单：

    早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

    餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

    午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

    餐点：橘子一个。

    晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

    周四减肥餐单：

    早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

    餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

    午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

    周五减肥餐单：

    早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

    餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

    午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。

    餐点：葡萄几颗。

    晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

    不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。

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