午睡指导要点_午睡的要点和禁忌


禁忌 2014-06-21 15:26:32 禁忌
[摘要]午睡要五条点:1)午睡之前别吃得太饱,别吃油腻食物,油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。2)午餐后不要马上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下

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午睡的要点和禁忌

    午睡要五条点:
1)午睡之前别吃得太饱,别吃油腻食物,油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

2)午餐后不要马上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3)睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4)午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

5)醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

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午睡的要点和禁忌

    午睡四条禁忌:
1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

2)忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

3)忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

    4)忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康

    提醒:午睡能快速补充睡眠,有午睡习惯的要按时午睡,这样才更利于身体健康

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