[胃炎的饮食调理]怎样饮食调理防春困


视频 2020-05-18 12:06:49 视频
[摘要]春天来临,由于气温变化等原因,人体会 感到疲乏,即所谓“春困”,可以在饮食上加 以调理,有助于解除春困,使你精力充沛。早 餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部 分热量食物的习惯,以便补充人

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怎样饮食调理防春困

    春天来临,由于气温变化等原因,人体会 感到疲乏,即所谓“春困”,可以在饮食上加 以调理,有助于解除春困,使你精力充沛。早 餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部 分热量食物的习惯,以便补充人体热量的散 失。理想的饮食安排是:早餐摄入热置最多, 中餐次之,晚餐最少。

    1.饮食要清淡

    油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表 现为体温和血糖降低,情绪低落,工作效率下 降。所以春季饮食宜清淡适口。

    2.多吃碱性食物

    酸性体质的人,经常会无缘无故出现身体 疲劳、精神不振,特别在春天比正常人容易犯 困。因此,多吃碱性食物,将体内的内环境“调到”碱性是预防春困的好方法。需要注意 的是,人们通常会认为酸的东西就是酸性食 物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西 正是典型的碱性食物。此外,茶叶、海带,尤 其是天然绿藻富含叶绿素,都是很好的碱性食 物,不妨多摄入点。

    3.多食富含钾的食物

    科学研究发现,人体缺钾元素会使肌肉疲 乏无力,反应迟缓,也容易导致犯困。海藻类 食品一般含钾较多,例如紫菜、海带、羊栖菜 等。因此春天应多喝点紫菜汤、海带汤等。此 夕卜,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、 大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛 豆、大豆及其制品也含钾较高;水果中含有丰 富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质 之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影 响注怠力的集中。葡萄干、橘子、香蕉、苹果 中都富含这种矿物质。

    4.富含维生素的食物要多吃

    维生素是机体各种生理过程中不可缺少的营 养素,如果膳食缺乏一种或几种维生素,会引起 新陈代谢异常、机体抵抗力下降、人体容易疲 劳。不妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃 薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之类富含维生素 的食物,对恢复精力,消除春困很有帮助。

    5.摄取足够的蛋白质

    蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酪氨 酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分。所 以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白 质,有助于提高人的精力,从而预防春闲。

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