【如何提高身体免疫能力】后免疫时代身体悬念

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    sars的副产品之多令人瞠目结舌，免疫力无疑是其中之一。关于它的讨论浪潮已渐渐淡出我们的视野，尽管“免疫力”三个字对更多的人而言，仍然仅止于“提高”抑或“改善”的科学之争。然而，在这场改变生活方式、身体态度的疫情行将落幕之时，我们的身体也有了新的需要。刚刚走出非洲的老狼和我们一起，共同去解决后免疫时代的身体悬念。概念化的免疫

    免疫是什么？

    “由于具有抵抗力而不患某种传染病，有先天性免疫和获得性免疫两种。”——《现代汉语词典》2002年增补本

    亚洲人民的免疫力在春天大面积经受着考验，与此同时，由凤凰卫视和中央电视台联合推出的“走进非洲”大型电视行动，于2003年2月23日从北京出发，分北非、西非、南非三条路线向非洲东部推进采访拍摄。2400多个小时里，行程8万公里，穿越30余个非洲国家，最后在坦桑尼亚境内的乞力马扎罗山脚下汇合。为期三个月的采访中，三路摄制队员驾驶越野车，经历了各种体能上的考验。

    人类自称是世界的主宰，其实微生物才是。对于它们来说，人只不过是一家不要钱的饭馆而已。惟一麻烦的是，饭馆门口总有门卫在站岗，这就是免疫系统。想一想人死后会发生什么事情就能理解免疫系统的重要性——微生物们会在几个星期之内把尸体吃得精光。

    免疫系统是一部需要各个部件协调一致才能运转的耗能机器。

    免疫正规军

    人体如同随时随地都在遭受侵略的国家，这个国家的主要防御力量是军队，它包括把敌人挡在外边的皮肤，能杀死敌人的各种分泌液（如唾液和皮脂），以及各种具有吞噬作用的淋巴细胞等等。免疫军队随时随地都在工作，没有特异性，医学上称为“先天免疫”。

    虽然免疫正规军每天都在忙忙碌碌地工作着，可通常人是感觉不到的。只有当军队打了败仗时身体才会感觉到免疫系统的存在，最常见的就是体温升高，俗称发烧。如果久战不下，高烧不退，引起并发症，生命就危险了。事实上，过去引起人类死亡的最大原因就是细菌感染，直到抗生素被发现之后这项“荣誉”才让位于癌症和心血管疾病。

    抗生素只对细菌有效，因为细菌是一个完整的生命，有一套不同于人类的新陈代谢和繁殖系统。抗生素专门打击细菌独有的某个环节，比如青霉素就是破坏细菌细胞壁的生成，而人体细胞是没有细菌那样的细胞壁的。病毒则完全相反，因为它本质上不是一种独立的生命体，只是一小段包裹在蛋白质外壳内的遗传物质（dna或者rna）。病毒的繁殖完全依靠宿主本身的细胞来完成，因此在设计针对病毒的药物时就不能不投鼠忌器。

    不过，细菌有很高的突变率，容易产生出对抗生素有耐受性的突变体。另外，人体内还有很多有用的细菌（尤其是消化道内），抗生素会杀死这些人类的朋友，这就是为什么乱服抗生素会产生不良副作用的原因。遇到小病最好不用抗生素，而应该依靠自身的免疫系统与之对抗。

    免疫侦察兵

    钥匙——抗体

    和“先天免疫”对应的当然就是“后天免疫”，其主角就是大名鼎鼎的“抗体”。抗体是一种球蛋白（所以抗体又名免疫球蛋白），有的分布在淋巴细胞表面，有的则被分泌至体液中。抗体真正的作用类似于侦察兵，它们的主要作用在于识别敌人，引导正规军来参战。

    锁——抗原

    所有细菌和病毒的表面都有一些蛋白质和多糖类的大分子，这些具有特异性的标记物（又名“抗原”）正是抗体识别的目标。抗原和抗体之间的关系就好比是锁和钥匙，一把钥匙只能配一把锁，而且一对上就分不开了。不同的是抗体这把钥匙还是一面小旗，为正规军标出了敌人的位置。

    疫苗就是失去活性的细菌（或病毒），它们进入人体后引发了特异性的免疫反应，那些增殖了的淋巴细胞还会在人体内存留很长一段时间，当真正的活细菌入侵时，人体的免疫反应就会更加迅速有效。可惜的是，有些病毒突变率极高，经常换外衣，免疫系统的这种“记忆效应”对它们根本不起作用。比如流感病毒就是这样，因此每年都会有流感爆发，因为每一次的流感病毒都不一样，疫苗根本没有作用。

    免疫的“指令理论”和“选择理论”当年曾经斗争了很久，最后获胜的“选择理论”还为提出者赢得了诺贝尔奖。其实这两种理论所代表的思想在生物进化方面也相互斗争了很久，最后达尔文的“自然选择”理论胜出。有人已经开始把这种争论延伸到思维过程，前者认为人脑原先就是一张白纸，而后者则搬出苏格拉底的一句名言“所有知识均由对预先存于大脑中的事物的回想组成。”30分钟获得平衡的身体

    健康的肌体总计5分零5秒

    30岁的人28岁的心

    把咖啡杯换成一篮玫瑰。哈佛医学院的研究者发现每天喝多于一杯的红茶可以减少45%的心梗发生率，他们相信红茶中的香料可以减少脂肪在动脉壁上的沉积。

    顺畅的肠道15秒

    坚果是富含硒的最好来源。硒是一种能减少结肠癌发生率60%的微量元素。你所要做的不过是花十几秒把它吃掉，摄取200mg的硒。

    有力武器前列腺24秒

    蓝莓是抗氧化的最好“弹药”，但是西梅却是最直接抗前列腺癌的水果。德克萨斯a&。m大学的研究者在这种红色小浆果中发现的化学物质可以抑制前列腺瘤细胞生长，可以灭掉80%之多，这比蓝莓要高20%。该研究项目的负责人davidbyrne说“实验还处在早期阶段，但是可以确定吃西梅肯定没坏处。”

    活跃的脉动5秒

    喝两杯橙汁。在一个为期十年，范围2400人的调查项目中，芬兰的研究者发现那些每天喝半升桔汁的人比不喝的人中风的可能性小，因为前者从桔汁里多摄入了200mg维生素c，研究者指出维生素c可以预防自由基对动脉的损伤，降低血压和控制胆固醇。

    充实并完美的胃部1分钟

    如果说幽门螺旋杆菌是触发胃溃疡的导火索，那么花椰菜的嫩芽就是你的灭火器。美国科学院的研究发现，一种含于此植物的硫化物可以杀死一切暴露于它面前的幽门螺旋杆菌，约翰霍普金斯大学药理学专家paultalalay说“尽管这只是实验室里的发现，但是一切迹象表明它同样作用于我们的胃里”。

    放慢老去的步伐16秒

    丰子恺贬损那些闲来无事嗑瓜子的纨绔子弟时，却忽视了该行为的一个特殊功用。试着吃上一小把葵花籽，它们富含维生素e。最近美国医学杂志上发表的一篇论文认为富含维生素e的食品可以帮助预防老年痴呆症和克服脑萎缩。“大脑有非常高的新陈代谢活动，而新陈代谢的产物——自由基却会损伤大脑的细胞。维生素e可以限制这种损伤。无论你日常吃的是什么，只要它们富含维生素e，都可以起到预防作用。”

    远离未来疾病50秒

    享受花生酱，不是国人的饮食习惯，但美国医学协会的研究发现，每周吃一次花生酱的人，比那些不吃的人降低16%患ii型糖尿病的危险（吃五次或更多的人则降低27%）。有人会抱怨花生酱里的脂肪，而正是适量摄入不饱和脂肪酸才促进了胰岛素的敏感性，它们是有益的。

    男人也明眸55秒

    胡萝卜在明目的食谱里享有最高的声誉，同时也可以试试芒果，它们富含-胡萝卜素、维生素c和维生素e，三种抗氧化剂使视力相关的机制免受自由基的损伤。“我们知道一个事实，这三种抗氧化剂可以帮助减少由于少年龄增长而带来的视力衰退。”如果你不爱吃芒果,那就换猕猴桃。研究表明高血压会提高老年致盲的几率，而猕猴桃正是高血压的自然终结者。90分以上的自我感觉

    90分以上的自我感觉总计4分48秒

    “良好的心理状态，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低”，这已经不是最新发现了，乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成份增多。所以，改善身体机能的前提是有个积极的自我评价的精神环境。

    难言之隐一扑了之5秒

    既然女士们可以用粉扑脸，你就可以用粉扑阴囊。阴部湿疹是由于你的裤子内过于潮湿所致的真菌感染。所以，你要一天两次擦洗患处，并完全晾干，再在上面铺上粉以助吸收白天的湿气。其中要注意一点选择一种含抗真菌物质的品牌，尽量别选含天然物质——淀粉制作的，否则，你那儿就会变成真菌的培养基。

    获得更好的睡眠3分钟

    无论你酣然大睡还是小憩，美国的研究者发现在20个人的试验中，茉莉的香味较其他香味或无味，更能令人入睡。那些被测试者说，在茉莉香味的包围中，他们入睡得更快，连翻身次数都减少了，早晨倍感精神愉快。研究者推断茉莉花香可能对中枢神经系统有镇静作用。所以，尝试用香氛改善睡眠吧。

    让头疼短路45秒

    代替服用镇痛药，试着掐一掐虎口45秒。这样做的原理是产生神经冲动，告诉大脑逆转你的血管扩张，预计在10分钟内疼痛可以减轻。

    缓解驾驶劳累3秒

    当你刚坐在驾驶位上时，坐姿是接近完美的，但是渐渐的，就扭曲了，这样就增加了腰椎间盘的压力。幸好，车内的反光镜是你的无声闹钟。开车前调整反光镜，使得从中能看到坐姿正确的自己。如果一段时间后不能在反光镜中看到自己的镜像时，就该重新调整坐姿了。国外骨科专家介绍说“在我们坐下时，对腰椎间盘是有一些压力的，驾驶时的颠簸加重了它，所以当你坐起到一个较为完美的姿势保

    治愈打嗝10秒

    最快的时间找到糖，舀上一茶匙，然后吞了它。为什么呢？打嗝是由于多种原因造成的膈肌痉挛。糖能帮助把喉咙后面的水汽吸出来，同时刺激神经放松膈肌。

    口口香传45秒

    绿茶生产商恐怕要窃喜了，非典初期人们盲目抢购的风潮中，绿茶的抗病功效大受推崇。如今，加拿大的科研人员测试了不同的物质用以消除口臭。他们发现绿茶是洗掉牙中细菌和表面硫化物（口臭的制造者）的最佳物质。在对绿茶的研究中，研究者还发现绿茶中含有抗氧化剂，你所要做的就是在喝掉绿茶前用它漱口。眩目的外观

    眩目的外观总计20分7秒

    我塑我型50秒

    一盒225克的酸奶含400mg钙，这几乎占了你用以摆脱肥胖基因每日所需摄入钙的一半。如果你没摄入足量的钙，你的身体将比平时储存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白质可以抑制食欲并激发体内一种称为leptin的激素，作用是燃烧卡路里。

    美臀运动7分钟

    女人喜欢那些臀部美观的男士。你可以用传统的负重弓步走达到这个目的——建议使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以让自己在拉伸过程中更接近地板，使你不得不增大运动幅度。这样做不仅使你的拉伸距离加大，而且增强了你的肌肉，因为过度的拉伸使这项运动的结尾必须用力，而这正是运动者们最薄弱的环节。当然，更多的参练法，也可对照本刊今年第一期《酷臀十二计》。

    获得干净的腹部2分钟

    用“干净”这个词，没错，不是所有人都能拥有漂亮的6块腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同时肘部轻轻弯曲，胳膊向后伸，这样你的肱二头肌就压在耳边了。现在让你的背离地面更近，慢慢地上下移动哑铃，幅度不用过大，尽量持续多次。这个运动不但能加强腹部肌肉，还能改善体态。

    增加臂力5分钟

    “孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。

    唇下性感的3公分2分50秒

    光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水，打上剃须膏，先别刮胡子，要等到3分钟之后，再让你的剃刀碰到皮肤。遇到水使胡须的体积增加了34%，并使它更软而易于剃掉，但是依我们的研究，只有时间长达两分半后，水才对胡须起作用。抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。《有关你的皮肤a到z》，介绍说一种含于牛奶中，被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。该书作者jeromelitt说“你需要用凉的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把这种牛奶敷在患处2分钟就会见效。”

    湿润干嘴唇12秒

    涂润唇膏，但唇部依旧干燥起皮，女友抱怨你是个扎人的亲吻者？不妨仔细检查一下你的润唇膏，没准你对其中的某种成份过敏。那么，扔掉它，选一支纯凡士林的润唇膏。不含芦荟，不含维生素e，不含羊毛脂。“以上成分可能会引起皮肤过敏，但是没有一个人对凡士林过敏。”皮肤科医生如是说。最好的方法是别简单地把润唇膏涂在嘴唇上，应该先用舌头舔湿你的嘴唇，然后涂凡士林以保湿。

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