【人到中年的无奈和感悟】人到中年须防老

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    现代医学发现，人从30岁开始就逐渐衰老了。人到中年，也许看上去未减当年风采，但在身体内部却发生着不可逆转的变化，各个组织器官的功能开始减退，局部器官开始衰老，更重要的是，人体对疾病的抵御能力开始下降，大部分的疾病在对外显露症状之前，就已经长期存在于体内。由于工作紧张和压力，部分领导者的心理健康不同程度地存在着间题，出现心理压力大、心理焦虑、不平衡、抑郁等现象。因此，中年人必须加倍地保养身体，保持身心健康、避免精力过度透支。首先，应该让自己的生活规律化，良好的生活节奏是健康必需，劳逸失调、饥饱无度都会导致机体功能下降;其次，坚持每天做一定量的运动锻炼，能增强机体活力，使身体处于一种最佳的平衡状态;再次，可科学、适量地服用一些营养保健品，根据中年人身体的滑坡现象，有的放矢，提高机体免疫力。同时，还要注意心理调节和心理养生。对于中年人，除需要有计划自觉地定期做自我检查外，还需要定期作健康检查，二者结合起来效果更好。

    怎样让年近中年的领导者活得更健康、精力更充沛?首先来看看这部分人的生理状况。.当他们进入中年之后，最明显的就是在生理上的变化。譬如身材开始发胖;外貌上有了一些老化的现象，皮肤上出现了皱纹和斑点等;体力上也再不像年轻的时候那样充沛等等。这些生理上的改变，是不是说明年龄完全决定生理状况?事实上并非如此，许多人的中年慢性病，如糖尿病、高血压等，实际上是在年轻或年幼时不太好的生活习惯所致。那么到了中年，如果不及时觉醒，不在还能够挽回的时候下定决心，为自己的老年莫定一个良好的基础，那么就不可能去享受一个美好的老年。

    如何使领导者振作精神、消除倦怠?具体应该注意如下事项:首先，要注意营养的合理搭配。民以食为天，人是要吃东西。但怎样才能够吃得饱、吃得好?有必要学习一些营养学方面的知识，要在饮食方面做出慎重的选择。也就是说，要选择营养成分均衡的膳食，同时应该避免吃那些含有过高的热量或是胆固醇含量过高、糖分太多的食物。

    其次，要尽量多吃蔬菜和水果。应尽量选择新鲜的食物，不要选择那些经过深加工的食品，如罐头等。在饮食习惯方面，营养学家告诉我们:早餐是不可以省的，一定要每天吃早餐，同时应尽量减少正餐中间的零食，尤其是甜点或者是淀粉类的食物，一天三餐都要保持定时定量。这样的饮食习惯可以帮助我们比较正常、规律地摄取食物营养。这一点应该值得领导者特别重视。

    再次，要进行适当的运动。中年人为什么会发胖呢?原因很简单，因为进食没有减少，运动量却减少了。在这种情况下，摄取多余、消耗减少，所以就发胖了。因此，需要有规律的运动。运动的主要目的是加强心肺功能，促进血液循环。尤其是在运动中会流很多的汗，出汗就会促进新陈代谢，让体内多余的废物随汗排泄出去。因此往往在运动之后，会觉得精神很好，容光焕发。既然运动可以带来许多好处，究竟该怎么运动呢?一般应该每星期至少有2^-3次的运动，每一次至少要持续15分钟。

    常做某些运动并不难，如果我们的生理状况很好的话，有些运动可在家里做一做。譬如最简单的俯卧撑、仰卧起坐等，每天一次或者每星期做两三次。所以运动并不是很难做的事情，这样简单的项目，也可以在家里做做看。

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