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肌肤需要的营养成分很多，适量补充水、维生素a、c、e和铁质，会让整个人都显得更富活力，更有神采。
1、维生素a、c、e美容功效不一般
维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素e对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素e能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素e还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。
科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素a、b2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
当人体缺乏维生素a时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑。若缺乏维生素b2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素a的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素b2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
提示了解维生素a、c、e的美容功效，加速皮肤的美化。2、除皱是维生素a的显著功能
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尽管a酸对于老化肌肤极具功效，不过，不稳定性和刺激性太强却让许多化妆品牌不敢轻举妄动。维生素a族中还有a醇、a酯和a酸。秋冬是维生素a家族最风光的季节，因为最拿手的除皱抗衰老功力无人能敌。如果能把维生素a安全送到肌肤底层作用，青春永驻就不再是梦想，不过，不稳定性是维生素a的缺点，像a酸的浓度要适合，否则是很危险的，而a醇虽然稳定，但功效就稍逊一些。
维生素a的美肤功效
维生素a对肌肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素a能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。a酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。
。哪些食物含有维生素a
胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素a都很丰富。但要记住，吃维生素a需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。维生素c是人人都需要的美肤元素
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一年四季使用皆宜。维生素c必须生存于弱酸中，功效才好发挥。现在开发出很多维生素c衍生物，像磷酸脂之类，可以使维生素c比较安定地待在保养品中。
维生素c的美肤功效
在美白产品中大多数添加维生素c这一成分，因能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。
夏天能够避免紫外线刺激，预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。如果你的压力很大，肌肤就在无形中显得很娇弱，但如果能持续使用维生素c，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。
这些食物含量丰富维生素c新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
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3、维生素e能够增加肌肤抵抗力
如果说维生素a与维生素c可以帮助你消除像皱纹、暗沉等，那么维生素e的功效是由内做起，帮助肌肤强健，拥有不易受伤害的抵抗力，肌肤看起来自然也就美丽了。维生素e能帮助肌肤抵御压力，尤其身在都市环境，天天受到脏空气、废气、烟雾的伤害，加上来自生活、工作、课业各方面的压力，常常无法维持正常的作息时间，内忧加上外患，老化脚步也加速起来，所以想永葆青春，维生素e是好伙伴。
维生素e的美肤功效
清除自由基的肌肤自然就健康。维生素e最厉害的本领，就是中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，保护肌肤组织。虽然看起来好像没有维生素a和维生素c那么厉害，但可以照顾肌肤的根本，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。
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。哪些食物含有维生素e
小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里，都有丰富的维生素e，如果要多补充维生素e，吃的会比擦的效果好。因为维生素e经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限。食用维生素e的食物或营养补充品，可以由内而外抗氧化，从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的。
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![[皮肤老化的原因]找老化原因抵抗肌肤老化](http://www.eyoogo.com/upload/image/201207/20140514224145_5293.jpg)
