[困了怎么提神]提神又健康的饮食 提神方法

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1、要多喝水，保持体内水分充

    人的身体由2/3的水构成，人体的基本功能大都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。所以说“疲倦是最高的脱水信号”。
    每天早上刷牙后喝一大杯水，即有助于保持身体水分又可以促进新陈代谢。如果感觉得白开水比较难下口，那可以自己调制符合口味的水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、多吃含镁的食物

    缺镁的情况很少发生，但多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
    坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、多吃菊糖抗贫血，使精力更充沛
    菊糖，这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
    菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（对便秘有很大的帮助），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
    可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。

4、谷类食品，有助于保持情绪稳定
    碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
    通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
    每天一定要吃早餐，即使是错过一餐不吃也会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质，有效抗抑郁
    蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
    这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。过度疲劳就要补充双份营养，可以试试咖喱汁清蒸鲑鱼，很不错哦。

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