nba最短时间得分最多|如何最短时间炼成最多肌肉

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    为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略

    1、使用醋酸基肉毒碱（简称alc）补剂。

    2、训练中摄入支链氨基酸。

    3、采用恰当的训练后饮料。

    4、每天训练两次。

    理由如下

    一、使用醋酸基肉毒碱补剂

    醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，alc能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

    实践表明，训练前摄入较高剂量的alc还能显着提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克alc。

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    二、训练中摄入支链氨基酸

    支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

    1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

    2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

    3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

    4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

    5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。

    6、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。

    建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。

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    三、采用恰当的训练后饮料

    1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

    1、蛋白质研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。

    2、碳水化合物多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水化合物。

    下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

    每次训练做12-72次，每公斤体重0。6克。每次训练做73-200次，每公斤体重0。8克。每次训练做360-450次，每公斤体重1。2克。

    3。l谷氨酰氨最近的研究表明，训练后摄入l谷摄酰氨能促进肌糖元再合成，并提高肌肉中l谷氨酰氨水平，有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

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    四、每天训练两次

    如果时间允许，又想尽快增大肌肉块，建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。

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