[煎五花肉]荐五种超级控糖食物帮助糖友降血糖


禁忌 2020-05-22 22:10:10 禁忌
[摘要]糖尿病的饮食调理不能仅仅控制高血糖食物,同时也要多吃控糖食物。饮食调节很重要。饮食搭配不合理可能诱发甚至加重糖尿病,但也有一些食物对控制糖尿病病情大有好处。下面和大家分享美国科学杂志报道的“5

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荐五种超级控糖食物帮助糖友降血糖

    糖尿病的饮食调理不能仅仅控制高血糖食物,同时也要多吃控糖食物。饮食调节很重要。饮食搭配不合理可能诱发甚至加重糖尿病,但也有一些食物对控制糖尿病病情大有好处。下面和大家分享美国科学杂志报道的“5种超级控糖食物”,帮助糖友有效控制血糖。

    野生三文鱼。美国加州大学研究人员发现,野生三文鱼中富含的欧米伽-3脂肪酸,可改善胰岛素敏感性和减少炎症。75%的糖尿病死亡病例,其实都是因为心脏病或中风导致的。《新英格兰医学杂志》刊登一项为期17年的研究发现,提高血液中欧米伽-3脂肪酸水平可以降低心脏病猝死危险。

    初榨橄榄油。《内科学文献》杂志刊登一项研究显示,橄榄油富含单不饱和脂肪,有助于降低血糖和血压。还含有抗氧化剂橄榄油刺激醛,能降低C反应蛋白,减少炎症发生,进而缓解糖尿病病情。

    豆类。豆类富含纤维素和镁,前者有助于提高血糖耐受力,而对于后者,哈佛大学一项涉及8.5万参试者的研究发现,摄入镁较多的人,其糖尿病患病风险降低30%。

    洋葱。它是微量元素铬的重要食物来源。研究发现,铬有助于人体更有效地利用胰岛素,保持血糖稳定。《生物化学》杂志刊登一项近期研究发现,铬是胰岛素增强剂。1杯生洋葱或半杯熟洋葱含24微克铬(健康指南推荐日摄入量为25~35微克)。

    坚果。坚果中的单不饱和脂肪酸有助于逆转胰岛素抵抗。每天吃坚果还可使心脏病患病风险降低35%。《代谢》杂志载文称,杏仁是坚果首选,因其富含蛋白质和抗氧化剂,常吃可降低升糖指数。另有研究发现,每周吃5次花生酱的妇女,罹患2型糖尿病和心血管疾病危险降低20%。

    糖友们不仅仅要少吃或不吃高糖食物,更要多吃以上这些控糖食物哦。

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/zy/57712.html

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