每天喝杯黑糖水好不好_每天喝11杯水有益于健康

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    继美国巴特曼《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？

    11杯说法耸人听闻

    “每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副李里特水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

    那么，正常人每天喝多少水才算适量？医院营养医师于康告诉，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。

    因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

    给喝水定个时间表

    每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

    630经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

    830清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

    1100在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

    1250用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

    1500喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

    1730下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

    2200睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

    喝水掌握五大原则

    专家中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

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