[中华临床医师杂志]临床医师考前一个月饮食安排


菜谱 2019-12-08 22:09:41 菜谱
[摘要]距离临床执业医师考试还有不到一个月的时间,考试复习进入到了最紧张刺激的冲刺阶段,备考期间的饮食问题不容忽视,毕竟身体是革命的本钱。新阳光教育温馨提醒几条考前的饮食方面注意事项。 最忌减主

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临床医师考前一个月饮食安排

    距离临床执业医师考试还有不到一个月的时间,考试复习进入到了最紧张刺激的冲刺阶段,备考期间的饮食问题不容忽视,毕竟身体是革命的本钱。新阳光教育温馨提醒几条考前的饮食方面注意事项。

    最忌减主食

    考生的饮食要保证主食的摄入量,多吃鱼类、肉类只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。

    考前食谱忌大变

    考生考试前饮食不要因医师考试临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食应和平时保持一致。

    考试期间忌喝咖啡和可乐

    考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水。考试期间一定不要喝咖啡和可乐,因为咖啡因会使人产生尿频,影响临场发挥。

    零食忌选坚果类

    零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。

    厌食宜用“羊吃草”法

    考生如果考前压力大,产生厌食感,可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的方法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

    ?每天宜吃2个水果

    水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右;另外,少吃粗纤维的蔬菜;而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

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