怀孕早期注意事项饮食|怀孕早期的饮食调节

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    怀孕后要求供给比平时更多的食物，以荫足孕妇及其胎儿对营养的需要。从需要量e推算，怀孕初期虚恢比平时增加10%～20%的营养。但由于这一时期多数孕妇出现程度不同的妊娠反脯，恶心、呕吐甚多，因而不易做到饮食比平时增加。不过，总的原则是能够多略jlt还是多吃些好。其中尤应注意以下各点怀孕知识；

    （1）变一日三餐为一日四至五餐实践证明，少食多餐可以减轻早孕的呕吐，并能防止肥胖。加餐的时间宜放在卜午10点左右和下午3点，睡前不宜吃东西，若妊娠反应严重，频繁呕吐，可将早餐提前衅，不起床进行，困在未活动之前吃食物可预防或减轻呕吐。

    （2）食物力求新鲜，少吃带异味的食物

    （3）蛩白质尤其是优质蛋白质不可缺少 凼优质蛋白是胎儿生长发育必需的条件，直接关系到胎儿的质量。各种动物的瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品是优质蛋白的主要来源，其巾最适合孕妇吃的是瘦嫩的牛肉、鱼虾、鸡、兔肉和大钍制品。它们既营养丰富，又易于消化和吸收。

    （4）每餐都要有醋略带酸味儿可减轻孕早期的恶心、呕吐，同时，醋又有利于维生素c在体内的吸收，因此，孕妇每餐可以少吃些食醋。

    （5）讲究烹调方法孕妇的家属特别是丈夫应该学些烹饪知识，掌握一些做饭做菜的技巧，尽量把饭菜做得可口一些，味道鲜美一些。莱宜清淡爽口，少吃油腻大的食物。

    （6）节制咸辣食物食盐过多可加重肾脏负担，引起血压增高。辣昧过强会刺激胃粘膜，对健康小利。

    （7）食物不要太热，也不宜过冷，应以进温食为宜

    （8）晚餐宜少应把午餐作为重点餐，晚餐不宜吃得过多、过好，这会加重胃肠负担，不利于睡眠。同时，晚餐丰盛也易引起肥胖。

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