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道德经里有这样一句话“人法地地法天天法道道法自然”，我们生活在这个世界中，人体在不断的和自然完成着交换。所谓合理的饮食，其实最简单的做法莫过于自然的、全面的、合理的完成交换。
如下图所示，是世界卫生组织评定的全球十大垃圾食品，总结一下就是非天然经过各种加工后的食品，口味好有一定营养，但是人体有害。所以在饮食结构中最好能够逐步缩减该类食品的占比。即，减少不合理的集中在人体中的非自然成分。
注意粗细搭配
所谓粗粮是指区别于细粮小麦大米面粉等食品的食物，并不是一味的吃粗粮就好，一般来说细粮更容易消化也有营养，不过在看来，粗粮纤维素更多，记得以前看过一个因为长期吃细粮而致病的新闻，粗粮更多的情况是在提供营养的同时又类似身体清道夫，完成对肠胃系统的清理。
荤素搭配
人类作为食物链的顶端，拥有食肉的原动力，但是由于地球村社会现代化，各类有害物质的大量集中，导致我们不得不改变把素食作为零食的饮食结构，很多时候需要更多的摄入菜蔬类食物等食物以减少有害物质的摄入。另外，生命能量起源于太阳，食用直接吸收太阳能量的绿色食品更贴近自然。
适当加餐
因为中高考学子的高营养消耗，需要及时的补充相关的营养，以保持营养的支撑，重点在补充热量燃烧的糖类食物（各类水果就行），以及帮助保持头脑清醒的豆制品、鱼肝油类的食品。
需要注意的是，重点在三餐，加餐需要适量，毕竟进入肠胃的食品需要大量血液进行消化，如果吃的多了，会影响学习时候大脑供氧量的保证。
考试前及当天饮食
考试前一天少吃含激素高的食品，可多吃些豆类食品，以免晚上过度兴奋。
考试当天，如果还想愉快的完成考试的话，注意少吃些流食，本来就紧张的考试氛围，会更容易刺激上厕所的冲动。当然，不要特地吃咸了应对，须知人体就是一台高精密的仪器，这个仪器的运转需要足量的水作中介，感到口渴再去喝水的时候就有些浮躁了。
