[更年期注意什么]更年期注意您的生理变化

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    女性更年期饮食养生要点

    女性（女性食品）一生中有三个“调理期”

    一是青春期，二为怀孕（怀孕食品）期，三为更年期。在不同的人生阶段，尤其是更年期（更年期食品），应好好注意身体及生理的变化，以便健康、愉快地度过人生的重要时期。

    更年期症状因人而异

    更年期是一个特殊的时期，一般在女性绝经期前后，通常在40岁至50岁之间，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压（血压食品）上升，以及时不时会有疲倦、呼吸不顺畅、胸口发闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、性欲改变等情形发生，这些情形称为“更年期症候群”。

    更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的病症较轻。近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适症状也可能改善。

    更年期要注重饮食调整由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过多而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以，一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油（油食品）。

    针对更年期妇女体内雌性激素水平下降，容易发生骨质疏松，更年期妇女要经常食用含高钙（钙食品）的食品，最宜多吃豆类制品。

    为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女要多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多饮水，摄取足够的含维生素（维生素食品）b的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜（大蒜食品）和苹果（苹果食品）、菠萝等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不多于10克。

    调整饮食结构的原则是定时定量、营养均衡按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质（蛋白质食品）、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

    女性进入更年期以后，首先要注意按时按量用餐。其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉硬化。

    此外，要养成每日饮用1~2大杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。饮食应以补肾为本由于更年期妇女常见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种，主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、烦躁易怒等，饮食应以补肾为本，特别是补肾阴，同时，更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状，饮食中应注意健脾、养心，多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。

    更年期要注意防止并发症女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。

    因此，要做到以下几点。

    预防更年期精神病。妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。

    主要表现为月经周期紊乱。植物神经功能失调。神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力。其中焦虑是突出的症状之一。

    如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症（癌症食品）”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。

    预防更年期皮肤老化进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

    在日常生活中，均衡的摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动（运动食品）以维持理想的体重、充足的睡眠（睡眠食品）和规律的生活、减少情绪不安及压力（压力食品）、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。

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