【椅子瑜伽体式】9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛


视频 2020-11-21 22:08:20 视频
[摘要]辛苦工作回到家,常会感觉到腰酸背痛,尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程,9个简单的瑜伽动作,帮你伸展四肢,柔软僵硬的肌肉,减轻关节疼痛症状。 第一式 1、坐

【www.nanyashuzhi.com--视频】

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

    辛苦工作回到家,常会感觉到腰酸背痛,尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程,9个简单的瑜伽动作,帮你伸展四肢,柔软僵硬的肌肉,减轻关节疼痛症状。

    第一式

    1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头,仰望天花板,保持10秒。

    2、然后端正身体,向前低头,双眼看向大腿,含胸,保持10秒。然后回到原位,重复1-2共5次。

    第二式

    1、坐在椅子上,双腿打开。左手屈肘,上身稍向前倾,前臂放在左大腿上,然后扭转上半身,向右上方伸直右手臂,掌心向右,抬头看向右手指尖,保持10秒。

    2、然后回到原位,以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。

<上一页1234下一页>

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

    第三式

    1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直。上半身向右侧扭转,双手扶住右侧椅子扶手,头看向右后方。

    2、回到原位,然后上身向左侧扭转,双手扶住左侧椅子扶手,头看向左后方。左右各做5-10次。

    第四式

    1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,抬头挺胸,双手放在大腿上。

    2、然后慢慢地上身向前倾斜,保持背部挺直,直到胸部贴向大腿,头看向地面,保持10秒,然后慢慢回到原位。重复5次。

    第五式

    1、坐在椅子上,双腿打开,脊柱伸直,挺胸,目视前方,双手放在大腿上。

    2、慢慢地将头低下,接着含胸,然后弯腰,头看向地下。保持姿势10秒,然后回到原位,重复5次。

<上一页1234下一页>

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

    第六式

    1、站在椅子后方约两步距离,身体稍稍前倾,双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖,左脚脚跟离地,脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。

    2、站在椅子后方,双手撑住椅背,右腿向前跨出一大步,形成弓步姿势,身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。

    3、在2的基础上,后腿向后伸展,身体继续下压,后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。

    第七式

    1、站在椅子旁,双腿打开与肩同宽,左手扶住椅背,右手向上举高过头顶。

    2、然后上半身向左侧倾斜,右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。

<上一页1234下一页>

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

    第八式

    1、站在椅子后方约两大步距离,双腿打开,略比肩宽。

    2、上身向前倾斜,双臂向前伸直抓住椅背,直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒,然后慢慢回到原位,重复5-10次。

    第九式

    1、坐在椅子上,双腿打开,双手自然地放在扶手上。

    2、背部贴住椅背,向后仰头,闭起双眼,全身呈最放松状态,保持30秒到1分钟。

<上一页1234下一页>

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/yangsheng/91762.html

相关阅读
  • 更年期避孕吗|更年期避孕 更年期避孕吗|更年期避孕
  • [女性心脏不好的症状]女性的心脏也不总是强韧的 [女性心脏不好的症状]女性的心脏也不总是强韧的
  • 怎样控制饮食|怎样的饮食能帮你轻松度过更年期 怎样控制饮食|怎样的饮食能帮你轻松度过更年期
  • 当心圣妓 百度影音|当心生命中的魔鬼时刻 当心圣妓 百度影音|当心生命中的魔鬼时刻
  • 女人我最大|女人50岁一样可以生孩子 女人我最大|女人50岁一样可以生孩子
  • 更年期卵巢变化|更年期的生理变化 更年期卵巢变化|更年期的生理变化
  • 2010什么年|2010年新潮经络养生法 2010什么年|2010年新潮经络养生法
  • [更年期注意什么]更年期注意您的生理变化 [更年期注意什么]更年期注意您的生理变化
为您推荐
  • 【1065岁的老人】98岁老人健如壮年心态是关键
    【1065岁的老人】98岁老人健如壮年心态是关键
    心宽体健,保持良好的心理和精神状态是人长寿的重要因素。本站在《钱学森逝世生前称只考虑未来》一文中也阐述了良好的心态是钱老长寿的秘诀之一。近日,福建泉州晚报登载了一位与钱老同龄的老人,这位近百岁
  • 【女性更年期保健品】女性更年期保健食谱推荐
    【女性更年期保健品】女性更年期保健食谱推荐
    更年期是女性一生中的特殊而重要的时期,近年来,医学界认为,更年期妇女如果能注意饮食,许多不适的症状都有可能改善,安然度过更年期。下面就为更年期的女性推荐几款食谱,缓解更年期不适。1、玉竹猪心煲
  • 空巢老人是什么意思_空巢老人做采购员好处多
    空巢老人是什么意思_空巢老人做采购员好处多
    岳父是一个典型的“空巢老人”,自从岳母去世后,岳父就一直单独居住。他性格比较内向,平日也没什么爱好,几乎整日都闷在家里,郁郁寡欢,让我们很是担心。 有一天,我女儿然然的幼儿园老师布置家长
  • 女人我最大_女人疼痛要适当的喊出来
    女人我最大_女人疼痛要适当的喊出来
    喊痛不容易疼痛有许多种,可按照部位、病名等划分。仅按照速度可分为两种。感觉尖锐的痛是由神经传送,秒速可高达30米。另一种疼痛也叫做隐痛,通常持续较久,传导速度则慢得多,大约每秒0.6米。。
  • [女性更年期年龄]女性更年期健忘暗示老年痴呆?
    [女性更年期年龄]女性更年期健忘暗示老年痴呆?
    很多女性一到更年期记性会变差,担心这是老年痴呆症的早期信号。但发表在2012年12月份《更年期期刊》上的一项新研究显示,更年期妇女的确会存在健忘现象,特别是在更年期的头一年中,但之后这种现象会
  • 振腹疗法|“振腹法”可缓解痛经和消化不良
    振腹疗法|“振腹法”可缓解痛经和消化不良
    针灸推拿学院刘佳利 振腹法是中医按摩推拿手法之一,为我校臧福科专家创立。该法常用来调节冲任二脉,对女性月经不调、痛经、更年期综合征以及糖尿病、消化系统疾病等都有不错的效果。下面我们来学学
  • 【痛经的中医辨证论治】中医推拿让痛经走开
    【痛经的中医辨证论治】中医推拿让痛经走开
    在经前后出现小腹疼痛,伴有腰痛、腹胀、乳房胀痛等症状,这就是女性的常见病———痛经,许多未婚女性为此十分烦恼,中医推拿治疗痛经,操作简便,收效快,不妨一试。 在此介绍对痛经非常有效果的几
  • [丝袜可以放洗衣机]丝袜、超短裙让动人女性痛经
    [丝袜可以放洗衣机]丝袜、超短裙让动人女性痛经
    这几天又干又冷,爱美、时尚的李梅(化名)来月经依然穿着超短裙、黑丝袜,可这时尚装束可把她害苦了腰腹酸痛难忍。郑州大学一附院妇产科医师赵先兰提醒“寒冷是痛经的导火索,所以做好冬季经期保健非常重要
  • 你得到了不该得到的_何时不该“亲亲我的宝贝”
    你得到了不该得到的_何时不该“亲亲我的宝贝”
    由于婴幼儿免疫系统稚嫩,抗病能力较弱,如果父母患有呼吸、肠道及口腔系统的疾病,就极容易通过亲吻把这些病传染给宝宝。那么,父母在患哪些疾病时不宜亲吻孩子呢? 一是口腔疾病如牙龈炎、牙髓炎、
  • [子宫疾病有哪些]不让疾病从子宫中来
    [子宫疾病有哪些]不让疾病从子宫中来
    我们肯定不记得自己在母亲温暖的子宫中是什么情况了,但是我们的身体记得。而且这些记忆会在我们成年之后,如同梦魇一般神出鬼没,成为很多疾病的元凶。心脏病、骨质疏松症、糖尿病和高血压,都有可能是因为