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人的衰老是一种自然规律,是不可抗拒的但只要能顺应这种规律并采取相应措施,就有可能使衰老的进程放慢或推迟衰老的到来,从而延长工作年限和寿命。
我们知道,衰老的机理是代谢失调。因此,要推迟衰老就必须了解妨碍细胞代谢的各种因素,并设法去除或减少它。
人的自然寿限虽然与其亲代的自然寿限有一定关系,但性格开朗、乐观、精神愉快是健康长寿的首要因素其他如适当的体力劳动和体育锻炼、有规律的生活、合理的饮食、幽静舒适的环境、劳逸结合、家庭和睦、去除不良嗜好、预防疾病等等,都是健康长寿所必需的。
为了便于忆记,归纳了健康长寿十诀:
1.坚持适度的体力劳动和体育锻炼。中国有句名言流水不腐,户枢不蠢。这就是说,生命在于运动,活动着的物体是不易被毁坏的。人体亦然,需要经常活动,才能保持健康,延年益寿。据统计,健康长寿者约有75一80%都长期坚持体力劳动和体育锻炼。运动可以促进新陈代谢,增进细胞活力,改善各器宫组织的功能,提高机体对外界的应激能力。因此,适当地做些家务劳动,栽花、种树和散步做广播操、简易太极拳、气功疗法,都是对健康有益的。但有严重疾病者,必须在保健医生指导下进行。体力劳动和体育活动既要贵在坚持,又要防止过度,以免发生意外。
<上一页12345下一页>2.性格开朗,积极乐观,情绪稳定。我国各地对长寿老人调查的结果表明,绝大多数人性格开朗,积极乐观,情绪稳定。有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得开,随遇而安,自强不息,,中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七情内伤是影响健康的重要因素。现代医学认为,胃、十二指肠溃疡、高血压病、动脉硬化、心肌梗塞、庙症等都与精神因素有关。激烈的情绪波动可引起冠状动脉痉挛或血压升高。因此,俗话说笑一笑,十年少;愁一愁,白了头,是有一定道理的。
3.生活要有规律。饮食起居都要按规律进行,使身体各器宫的生理机能正常发挥.从而减少疾病。要保持早睡早起的良好习惯,尽量避免熬夜,至于为吃喝、玩乐而熬夜则更不应该。睡眠时间要充足,中午保持有一定时间闭目养神(或午睡),只有睡觉睡得好,才能吾人不见老,。定时进食和定时大便可排除肠内毒素,保持胃肠道健康。大便不正常,是导致结肠癌和痔疮发病的原因之一。祖国医学有肺以清,肠以通,通则顺,不通则病的记载,可见大便畅通对保持健康有重要意义。此外,工作和休息时间要合理安排,才能保持身体健康、精力旺盛,从而提高工作效率。
<上一页12345下一页>4.饮食清淡,食之有节。老年人胃肠的紧张度下降,胃肠功能减退,分泌腺功能不足,故饮食要定时定量,各餐之间不吃零食,每顿只进七至八成量,不可过饱。糖尿病患者或胃手术后可少量多餐,但每天量必须适当,膳食应力求合乎营养原理,宜荤素杂食,清淡,忌浓腥油腻,肉适量,食物要多样化,并注意适当地多食新鲜蔬菜、豆类及豆制品、奶、蛋、水果等。老年人早饭宜早宜好,中饭质量要好,晚饭宜少切忌暴饮暴食,以免损伤脾胃。
每天饮用足够的茶水有清洁胃肠、降低血液粘度、促进代谢、利尿、排泄毒素和保护泌尿系统等功用。
5.陶冶情操。生活兴趣多样化,如养鱼、养鸟、种花、种菜、钓鱼、听音乐、书画、下棋、集邮和参观旅游,可以放眼世界,陶冶情操。业余爱好可以锻炼老人的意志,促进精神文明,使人精神振奋,情绪饱满,以弃优闷。爱音乐、书画者多长寿,还可运用书法、音乐来治病。朱德同志95岁时,右臂曾患严重的酸麻疼痛之疾,打针、服药都未见效,他就干脆坚持每天写大字,并有意识地悬肘运腕,不久,臂疾自愈。用音乐治病在我国很早就开始了,据说北宋大文学欧阳修的幽优之疾,就是经常抚琴赏乐而不治自愈的。
<上一页12345下一页>6.严戒烟、少喝酒。有许多证据证明吸烟是百害而无一利的。长期吸烟可以引起口腔炎、姻喉炎、气管炎、肺气肿、肺癌、心脏病、心律不齐和神经衰弱等疾病。医学调查证实,绝大多数肺癌病人是吸烟的而健康长寿老人中又大多数是不吸烟的。淡酒少饮可能还有点好处,多饮,特别是酗酒,对神经系统、心脏、肝脏、肠胃、肾脏、胰脏等都有严重危害,慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病,饮酒者肝硬化发病率比不饮酒者高数倍。环境清静.多接触阳光和新鲜空气。调查发现笑岁以卜长寿老人多生活在山区或农村。那里空气新鲜,阳光充足,每天能嗅到大自然的浓郁清香味,听到百鸟争鸣声。
8.夫妻恩爱、家庭和睦一日夫妻百日恩,百日夫妻情海深。老年人心理特点是人愈老,就愈感到需要相互依存一同生活。相亲相爱,是老人最感宽慰的。所以,恩爱夫妻、和睦家庭是健康长寿的一个重要因素。上海虹口区有一对110多岁的老人说:我们夫妇一辈子和睦相处,从未吵过架、顶过嘴,生活中相互照顾,和子女孙辈也很和睦,精神愉快,睡眠好,很少生病。
<上一页12345下一页>老年人死亡比例调查,夫妻不和比和睦相处者,家庭不和比和睦家庭能尊敬老人的,在同年龄组中死亡率要增多。老年人往往因家庭少温暖,性情不合顶嘴,又难以向外人申辩,就生闷气,直接影响心身健康长寿。所以说,造成一个良好和睦的家庭气氛对老年人健康长寿非常重要。
9.节制性欲。汉王充著《论衡气寿篇)指出察气握薄,与寿夭有关,节欲至关重要。中医一直提倡注重节欲强寿,认为性欲过旺者伤肾精不忌者夭折短寿。另外,随着年龄的增长,男性和女性性激素分泌减弱,对性生活的要求也随之减少,这也是正常的现象。
10.积极防治疾病。有病并不可怕,只要采取积极治疗,就可早日恢复健康。千万不要忽视小病,小病常常是大病的前奏,尤其是老年人,忽视小病往往会酿成大病。因此,稍有不舒服,就要就医,我们特别要注意那些不正常现象,例如,身体任何部位发生小包小块,消化道长期不适,吞咽困难,黑便,痰中带血大、小便不正常或少量出血等等,都有可能是癌肿的先驱症状。
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