科学营养减肥食谱_营养减肥食谱


运动 2014-10-13 10:56:32 运动
[摘要]不用减肥药,不用减肥产品,配合运动和按摩,轻松瘦身,快速减肥。 一周早餐清单如下: 周一早餐:菜包1个脱脂酸奶100g 午餐:青菜肉丝面(中碗一碗)下午茶:水果1个 晚餐:蔬菜拌饭

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营养减肥食谱

    不用减肥药,不用减肥产品,配合运动和按摩,轻松瘦身,快速减肥。

    一周早餐清单如下:

    周一早餐:菜包1个脱脂酸奶100g 午餐:青菜肉丝面(中碗一碗)下午茶:水果1个 晚餐:蔬菜拌饭凉拌豆腐1碗

    周二早餐:南瓜粥(中碗2碗)牛肉3片 午餐:西红柿炒蛋 饭大半碗 白灼菜)(少油)下午茶:脱脂酸奶100g 晚餐:石锅酱汤饭大半碗

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营养减肥食谱

    周三早餐:红豆薏米粥2碗 牛肉2片 午餐:过桥米线白灼菜(少油)下午茶:苏打饼干2片(除芝麻)晚餐:洋葱牛肉饭(少油)

    周四早餐:鱼肉青菜 饭大半碗 午餐:金枪鱼三文治 蔬菜沙律(少酱)下午茶:水果1个晚餐:鱼片粥(中碗2碗)白灼菜(少油)

    周五早餐:菜肉饺子8个 午餐:清汤牛肉面 白灼菜(少油) 下午茶:脱脂酸奶100g 晚餐:冬菇冬瓜汤 牛肉8片饭大半碗

    星期六 早餐:青菜牛肉面1碗 午餐:雪菜肉丝面 白灼芥蓝 下午茶:提子饼干4片 晚餐:日本寿司4件 三文鱼4片蔬菜沙拉(少酱)

    周日早餐:脱脂酸奶100g 午餐:清炒西兰花(少油)下午茶:脱脂酸奶100g 晚餐:豆腐肉丝汤 清炒蔬菜(少油)饭大半碗

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营养减肥食谱

    宿便和脂肪。

    方法一:复方的减压精油+一个单方的精油(比例:5:1)+ 10毫升的媒介油(葡萄籽油)

    建议要用一个减压的精油作为底油,然后根据自己的情况再调上一两款纯的精油。拿来当做一个腹部的按摩油。

    用一个棉棒调在一起。

    滴完以后稍微把它和一下,用手把它温热。

    提示:复方精油是纯的精油,需要加入媒介油。

    单方精油选择选择柑橘属的如:

    佛手柑、葡萄柚 、甜橙、快乐鼠尾草、柠檬

    温馨提醒:做腹部按摩时要注意方向,一定要顺时针方向,不能逆时针。

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营养减肥食谱

    腹部按摩疗法:

    把精油温热后在我们手上抹了油。

    抹了油以后顺时针的方向。按摩小肠,按摩完了以后在肚脐的上方两个手指头的地方,在这个穴位按压数到六。

    这个穴道按完了以后,再另一个穴道也就是它的右边的两个手指头,这个地方按压。就是肚脐的两侧。它在帮助肚脐,在帮它肠子的蠕动。

    结束之后沿着这个肚脐的两侧,两边拉开往外先抠先往外抠,水平的往外抠,这个时候最好要躺着。

    完全抠完了以后,抠到最下面这一条完全抠完了,抠完了以后用力的往外拉。这是一个引流的作用这是在做淋巴。毒素会顺着淋巴排除的。

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    温馨小贴士:

    1、减肥的同时也要保证营养的均衡摄入,这样才是健康的减肥

    2、每天只吃一餐的减肥方法是一个很大的误区,真正规律的饮食才是正确的减肥方法

    3、其实减肥的时候是可以吃很多的东西,但是要看你会不会吃,挑选食品时一定要选择低脂肪和低卡路里的

    4、适当的辅助运动按摩,可以更好的调理我们的身体,健康减肥,身材不走形。

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本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/yangsheng/1984.html

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