高血压日常生活饮食|日常生活六大饮食原则


夏季 2020-03-02 10:28:06 夏季
[摘要]专家称不鼓励人们吃面包,因为面包藏太多油脂,很多还含危害人体健康的反式脂肪。 原则一,不鼓励吃面包,因为面包藏太多油脂,很多还含危害人体健康的反式脂肪。市面上的面包并不都存在这个问题,有

【www.nanyashuzhi.com--夏季】

日常生活六大饮食原则

    专家称不鼓励人们吃面包,因为面包藏太多油脂,很多还含危害人体健康的反式脂肪。

    原则一,不鼓励吃面包,因为面包藏太多油脂,很多还含危害人体健康的反式脂肪。市面上的面包并不都存在这个问题,有些面包,比如法棍面包,脂肪含量跟馒头相仿,并且不含反式脂肪。消费者在选购时认真阅读营养标签,就能找到低脂的健康面包。

    原则二,多吃应季食物。应季果蔬价格较便宜,而且农葯残留较少。和大棚种植的反季果蔬相比,应季果蔬更新鲜,营养也更好,因此,在果蔬供应充足的季节,应该首选当季的食物。但是在果蔬种类较少的季节,吃一些大棚蔬菜来实现均衡饮食是可取的。无论什么季节,吃新鲜蔬菜水果总比不吃或者吃腌制蔬菜要好。

    原则三,只吃鸡胸或鸡腿,不吃鸡皮。因为一般来说鸡皮中的脂肪较多,胆固醇含量较高,并且鸡皮中的污染物含量较高。尤其是烤鸡,经过烤制后,鸡皮中的胆固醇被氧化,形成胆固醇氧化产物,对人体造成较大危害。若烤制时温度控制不当,还有可能产生致癌物。

    原则四,不碰豆腐乳、豆瓣酱、梅干菜、雪里红和咸白鱼,如果这些食物发酵过程不当,可能发生致病菌污染。豆腐乳和豆瓣酱是营养价值较高的发酵食品,大型企业对它们的生产过程把控很严,一般不会出现微生物超标的问题。但这两者含盐量较高,需要控制摄入量。相比之下,其余三种食品的营养价值较低,尤其咸白鱼还有致癌风险,不建议大家食用。

    原则五,汆烫青菜。汆烫就是“清洗”,农葯也会减少。汆烫确实是减少蔬菜农残的一个好方法,此外,它还能起到去除草酸、杀灭病菌的作用,值得推荐。

    原则六,不吃大型鱼。大型鱼体内易聚集重金属。宁可吃水煮的巴掌大的靖鱼、竹荚鱼、秋刀鱼,照样能得到好脂肪。海洋中的生物存在“大鱼吃小鱼,小鱼吃虾米”的现象,因此,往往越大的鱼,体内重金属越多。

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/sj/51839.html

相关阅读
  • 【中风患者的康复训练如何进行】中风患者年轻化 使用空调不当易诱发 【中风患者的康复训练如何进行】中风患者年轻化 使用空调不当易诱发
  • 皮肤湿疹的治疗方法_远离“皮肤湿疹” 四大疗法来帮你 皮肤湿疹的治疗方法_远离“皮肤湿疹” 四大疗法来帮你
  • 【牙痛怎么快速止痛】牙痛可引发多种疾病 夏季需特别注意 【牙痛怎么快速止痛】牙痛可引发多种疾病 夏季需特别注意
  • [阴囊疱疹]阴囊“绣球风”是咋回事 [阴囊疱疹]阴囊“绣球风”是咋回事
  • 【张炎夏微博】炎夏如何摆脱“炎”遇? 【张炎夏微博】炎夏如何摆脱“炎”遇?
  • 日光性皮炎如何治疗|夏日治疗日光性皮炎的有效偏方推荐 日光性皮炎如何治疗|夏日治疗日光性皮炎的有效偏方推荐
  • [夏季宝宝腹泻]夏季宝宝易患暑热症 各家长需警惕 [夏季宝宝腹泻]夏季宝宝易患暑热症 各家长需警惕
  • 【咽喉炎有哪些症状】夏季咽喉炎高发 推荐巧治小方法 【咽喉炎有哪些症状】夏季咽喉炎高发 推荐巧治小方法
为您推荐