什么样的饮食能减肥|什么样饮食结构能使人长寿


减肥 2020-06-28 12:07:49 减肥
[摘要]随着医学的发展,人类已逐渐认识到,食物对人体所产生的作用相当于一剂强效药。例如,某种食物能引起心脏病或有助于你防止患心脏病。有些食物几乎立即见效,如那些令人易睡或导至血压升高的食物。但大多食物

【www.nanyashuzhi.com--减肥】

什么样饮食结构能使人长寿

    随着医学的发展,人类已逐渐认识到,食物对人体所产生的作用相当于一剂强效药。例如,某种食物能引起心脏病或有助于你防止患心脏病。有些食物几乎立即见效,如那些令人易睡或导至血压升高的食物。但大多食物都相当于慢性药,一般在数月、数年后才会见效。

    饮食如同吃药一样,你应该知道的是,在你这样的年龄段,在你这样的身体状况下,食用多少食物,食用何种食物效果最佳。营养学家对此提出了忠告:饮食一定要高碳水化合物、低脂肪、适度的蛋白质

    成年人每天进食的最佳选择是:每天应食50%~60%的碳水化合物(演粉质食物和糖类),15%的蛋白质,30%的脂肪(2~12岁的儿童可以稍高一些)。这种进食法将会使你避免心脏病,肾脏病、高血压病、减少糖尿病对身体的损伤,减轻风湿病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且这种进食法会帮助你达到和保持理想的体重,不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全部维生素。

    什么样的营养结构最为合适呢?下面列举五类基本食物:

什么样饮食结构能使人长寿

    (一)肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天吃2~3份,你会吸收到所需蛋白质,以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时,选择食物时请你注意:瘦肉,无皮家离肉比一般肉类要优,鱼又优于家禽肉,而豆类是最好的食品。

    (二)乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份,女性3~4份,这些食物中含有人体必需的钙,维生素a、d,可预防老年性骨质疏松,要选脱乳和脱脂乳制品,一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪,含有大量的动物脂肪,过多食用,会使胆固醇升高。

    (三)面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份,这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源,要选择丰富纤维和维生素b的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力,如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁,或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品,那么你会发胖。

什么样饮食结构能使人长寿

    (四)水果类。每天食2~4份。

    (五)蔬菜类。每天食用3~5份,水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素a和c。

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/nx/64522.html

相关阅读
  • [怎么控制食欲]食欲过盛的女人 [怎么控制食欲]食欲过盛的女人
  • 青少年长期喝含糖饮料|每天喝含糖饮料易患糖尿病 青少年长期喝含糖饮料|每天喝含糖饮料易患糖尿病
  • 低血糖吃甜食有用吗_吃甜食能纠正低血糖吗? 低血糖吃甜食有用吗_吃甜食能纠正低血糖吗?
  • [女性生殖系统知识点图片]女人一定要改的臭毛病 [女性生殖系统知识点图片]女人一定要改的臭毛病
  • 人为什么要恋爱|恋爱为什么会让女人变美? 人为什么要恋爱|恋爱为什么会让女人变美?
  • 长期服避孕药的副作用|女性长期服避孕药小心肥胖闭经 长期服避孕药的副作用|女性长期服避孕药小心肥胖闭经
  • 糖友网|糖友们的春节食谱 糖友网|糖友们的春节食谱
  • [代谢慢怎么办]掌握代谢节奏更助女性减肥 [代谢慢怎么办]掌握代谢节奏更助女性减肥
为您推荐
  • 过度减肥对身体的危害|过度减肥殃及内分泌
    过度减肥对身体的危害|过度减肥殃及内分泌
    现代女性常常为了使身材苗条而缩减饮食,而骤然间的大量减食,体重减轻,往往会造成闭经。闭经时间过长,由于内分泌调节失常,生殖器官便会发生萎缩,将影响生育功能,从而带来不应有的痛苦。医学上称这种闭
  • 保鲜膜可以放锅里蒸吗_保鲜膜是造成内分泌失调的凶手
    保鲜膜可以放锅里蒸吗_保鲜膜是造成内分泌失调的凶手
    保鲜膜轻轻一撕,保住食物的美味,为料理食物带来极大的便利。只是,愈来愈多的研究发现,便利的代价可能超过你我的想象…… 为了全家人的健康,千万不可用保鲜膜包着食物,进微波炉加热烹煮。
  • 内分泌如何调理|维护内分泌稳定的黄金法则
    内分泌如何调理|维护内分泌稳定的黄金法则
    内分泌稳定,从维持理想体重开始 很多女性,对自己的体重过于“敏感”,为求“苗条”,不惜采用各种方法盲目减肥。殊不知,体重过轻和过重对健康同样有害。没有“健”,何谈“美”,众多的研究和实例
  • 欧蓝德_OL丽人最佳的护眼法
    欧蓝德_OL丽人最佳的护眼法
    眼科医生指出,办公一族易患眼表病甚至干眼症,要多吃豆制品和新鲜水果蔬菜。 同时不妨调高座椅或降低电脑显示屏,以30度幅度俯视屏幕,预防干眼。 天气干燥,长时间用电脑 干眼症缠
  • 【罗汉果茶的功效与作用】罗汉果茶护眼神奇功效
    【罗汉果茶的功效与作用】罗汉果茶护眼神奇功效
    们在空调房里工作时,不要让冷气直吹,觉得眼睛干涩时多眨眼,也可用菊花、决明子、石斛各少许配起来代茶饮,清热凉血、清肝明目,特别适合长时间坐在空调房中使用电脑的职员。 一般人都以为罗汉果适
  • 【胖子减肥成功变帅哥】帅哥佟大为的减肥高招
    【胖子减肥成功变帅哥】帅哥佟大为的减肥高招
    帅哥美女如云的演艺圈,每天都在上演“瘦身男女”的好戏。别以为“减肥”是女人的专利。男人要是讲究起来,比女人有过之而无不及。大饼脸、小肚腩,同样是男明星苦恼的问题。 下面我们来看看佟大为的
  • [男生私处长痘吃什么药]男生夏季防痘吃什么?
    [男生私处长痘吃什么药]男生夏季防痘吃什么?
    夏天一到,人的皮肤油脂分泌更加旺盛,尤其是处于“花季”的时尚型男们,只要稍微吃点高糖油腻的食物,恼人的“痘痘”就开始发威了。因此,不少家长按照“无糖少油”食谱给孩子安排一日三餐,结果导致他们叫
  • 【熟男护肤品】熟男护肤新时尚
    【熟男护肤品】熟男护肤新时尚
    时代不同了,一眨眼就到了全民爱美丽的盛世。女人就不必说了———随便召集几个,轻启珠唇,编得成一本美容大王续集,而以往很长时间被认为和美丽无关的男人,近几年也开始“觉醒”,渐成美丽的主角。
  • 【郑伊诺】祛痘郑伊健的独门秘方
    【郑伊诺】祛痘郑伊健的独门秘方
    讲到护肤,郑伊健说,我是从拍《风云》的时候开始用护肤品的。那个时候或许是因为太累,也可能是因为皮肤本来的状况就不好,我的脸上突然长了好多痘痘。而拍戏需要化妆,则更加重了痘痘的生长。那时起,开始
  • 内衣店_内衣成分不同功能各异
    内衣店_内衣成分不同功能各异
    购买内衣时,很多人都会看一看衣服的主要成分。不过,很少有人对这些纺织品成分的特性有个全面的了解。下面就介绍几种内衣里最常见到的成分说明。 棉保暖性好。吸汗。柔软舒适,对一些皮肤易敏感人群