为了更健康我已经改变了饮食_如何饮食女性更健康


减肥 2020-03-08 11:44:38 减肥
[摘要]现在的都市女性的身体出现了这样或是样的健康隐患。比如乳腺癌的高发,骨质疏松,缺铁性的贫血都成了女性身边的隐形杀手。研究表明,这些疾病的发生都和饮食营养有着秘不可分的关系。如果做到健康饮食,不但

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如何饮食女性更健康

    现在的都市女性的身体出现了这样或是样的健康隐患。比如乳腺癌的高发,骨质疏松,缺铁性的贫血都成了女性身边的隐形杀手。研究表明,这些疾病的发生都和饮食营养有着秘不可分的关系。如果做到健康饮食,不但能祛病保健,还能瘦身美体,而且我们的生活质量也会有大大的改善。那么就让我们一起来越吃越健康吧。

    水果、绿色食品

    不宜常吃高热量,高脂肪,高蛋白质的食物女性健康饮食原则1

    注意含铁食物的摄入。作为女性特有的“老朋友”月经,都回每月到访我们。女性每月来月经会损失大量大约1520毫克的铁,如果补充不足,会导致缺铁性贫血,出现面无血色,乏力,头晕头疼等症状。肉类(特别是红肉)鱼及家禽等动物性食物(包括动物的肝脏)都是铁的很好的来源。在补铁的时候,为了更好的吸收,搭配富含维生素c含量高的食物一起。效果会更好。

    一般女性28岁以后,骨钙每年以0.1%0.5%的速度减少,所以补钙就成了为了头等大事,当然也会是会被年轻女性忽略的事情,所以建议女性朋友在这个时期摄入不要低于800毫克的钙。当处于怀孕,哺乳期,更年期更时候不要低于1000毫克。

    作为女性,可能终身都会去追求自己认为的完美身材。所以就建议女性朋友们在饮食上不宜常吃高热量,高脂肪,高蛋白质的食物。平时生冷,炸烤,烟熏,腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶,冷咖啡,忌过量的引用浓茶及浓咖啡,以便我们很好的保养卵巢。

    作为女性适宜常吃些滋 阴,养心,润肾,疏肝的食物,能减缓岁月带来的老化和更年期带来的不适。做到食物多样化,蔬菜水果不能少。此外搭配一些纯植物萃取的保养品进行内外调理,往往能起到事办公倍的效果,如美国的雅贝诺莎,是滋 阴养 阴,补肾,延缓更年期的上好佳品。

    其实对我们女性来说,让我们健康的食材就在我们身边,那么下面就为女性朋友们推荐一些“明星”食材,这都是让我们健康的餐桌常客:全麦制品的食物,菠菜,油菜,番茄,瘦肉,猪肝,鸡肝,鸭肝,鸡蛋,鹌鹑蛋,鱼,虾,紫菜,海带,海蜇,黄豆及其制品,红枣,樱桃,香蕉,桃子,核桃,芝麻,花生等。注意事项

    爱美是女人的天性,但是拥有健康的身体和美好的心灵,我想是女性朋友们永恒不变的真谛。希望天下的女性朋友们健康幸福美丽。原作者:尹淇

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