久坐的人如何减肥|久坐之人如何降低身体危害


减肥 2019-12-06 08:11:39 减肥
[摘要]各国研究证明久坐易死这显然不是危言耸听,久坐易死,这并不是巴西最早发现的。去年7月,美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风

【www.nanyashuzhi.com--减肥】

久坐之人如何降低身体危害

    各国研究证明久坐易死这显然不是危言耸听,久坐易死,这并不是巴西最早发现的。去年7月,美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。协会调查近12.5万人后发现,与每天保持坐姿3小时以下的女性相比,每天坐6小时以上的女性死亡几率高37%。在男性调查对象中,每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。

    一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出,久坐不动的人更易患癌,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

    瑞典研究人员日前撰文指出,一个人每天坐的时间太长将损害其健康。他们开展的研究发现,久坐的人(无论是否经常参加体育锻炼)都会更容易发胖,并导致其患上心脏病,这些人的死亡率会比少坐的人高很多。

    久坐能造成身体机能障碍

    目前国内尚未有研究证明久坐与死亡有直接的关系,但是可以肯定的是久坐会对身体各项机能产生负面影响。

    因为经常运动的人,他的心肺功能可以得到长足的锻炼。但是如果是长期久坐的人,心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓。心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素抵抗,容易引发糖尿病。对于老年人来说,久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。

    此外,久坐后,肠道的运动减少,极易引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。并且肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫,导致睾丸坠胀、疼痛,甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

    他解释,人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量,而坐着时重力最大,如果长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛,如果到中老年就会出现无法正常走路,只能卧床。

    专家建议久坐之后要活动

    英国卫生部发布的一份健康指南指出,一个成年人建议的运动量,为一周5天,至少每天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动,比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时,包括至少两项肌肉强化运动,比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

    健康指南还指出,5岁以上儿童一天至少活动一小时,一周从事3次一定强度的运动,比如跑步。岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟,以保持力量与平衡。久坐办公桌前的人至少在久坐40到60分钟后就要起来活动一下四肢,扭转一下自己的腰和脖子。

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/nx/48705.html

相关阅读
  • [怎么控制食欲]食欲过盛的女人 [怎么控制食欲]食欲过盛的女人
  • 青少年长期喝含糖饮料|每天喝含糖饮料易患糖尿病 青少年长期喝含糖饮料|每天喝含糖饮料易患糖尿病
  • 低血糖吃甜食有用吗_吃甜食能纠正低血糖吗? 低血糖吃甜食有用吗_吃甜食能纠正低血糖吗?
  • [女性生殖系统知识点图片]女人一定要改的臭毛病 [女性生殖系统知识点图片]女人一定要改的臭毛病
  • 人为什么要恋爱|恋爱为什么会让女人变美? 人为什么要恋爱|恋爱为什么会让女人变美?
  • 长期服避孕药的副作用|女性长期服避孕药小心肥胖闭经 长期服避孕药的副作用|女性长期服避孕药小心肥胖闭经
  • 糖友网|糖友们的春节食谱 糖友网|糖友们的春节食谱
  • [代谢慢怎么办]掌握代谢节奏更助女性减肥 [代谢慢怎么办]掌握代谢节奏更助女性减肥
为您推荐
  • 过度减肥对身体的危害|过度减肥殃及内分泌
    过度减肥对身体的危害|过度减肥殃及内分泌
    现代女性常常为了使身材苗条而缩减饮食,而骤然间的大量减食,体重减轻,往往会造成闭经。闭经时间过长,由于内分泌调节失常,生殖器官便会发生萎缩,将影响生育功能,从而带来不应有的痛苦。医学上称这种闭
  • 保鲜膜可以放锅里蒸吗_保鲜膜是造成内分泌失调的凶手
    保鲜膜可以放锅里蒸吗_保鲜膜是造成内分泌失调的凶手
    保鲜膜轻轻一撕,保住食物的美味,为料理食物带来极大的便利。只是,愈来愈多的研究发现,便利的代价可能超过你我的想象…… 为了全家人的健康,千万不可用保鲜膜包着食物,进微波炉加热烹煮。
  • 内分泌如何调理|维护内分泌稳定的黄金法则
    内分泌如何调理|维护内分泌稳定的黄金法则
    内分泌稳定,从维持理想体重开始 很多女性,对自己的体重过于“敏感”,为求“苗条”,不惜采用各种方法盲目减肥。殊不知,体重过轻和过重对健康同样有害。没有“健”,何谈“美”,众多的研究和实例
  • 欧蓝德_OL丽人最佳的护眼法
    欧蓝德_OL丽人最佳的护眼法
    眼科医生指出,办公一族易患眼表病甚至干眼症,要多吃豆制品和新鲜水果蔬菜。 同时不妨调高座椅或降低电脑显示屏,以30度幅度俯视屏幕,预防干眼。 天气干燥,长时间用电脑 干眼症缠
  • 【罗汉果茶的功效与作用】罗汉果茶护眼神奇功效
    【罗汉果茶的功效与作用】罗汉果茶护眼神奇功效
    们在空调房里工作时,不要让冷气直吹,觉得眼睛干涩时多眨眼,也可用菊花、决明子、石斛各少许配起来代茶饮,清热凉血、清肝明目,特别适合长时间坐在空调房中使用电脑的职员。 一般人都以为罗汉果适
  • 【胖子减肥成功变帅哥】帅哥佟大为的减肥高招
    【胖子减肥成功变帅哥】帅哥佟大为的减肥高招
    帅哥美女如云的演艺圈,每天都在上演“瘦身男女”的好戏。别以为“减肥”是女人的专利。男人要是讲究起来,比女人有过之而无不及。大饼脸、小肚腩,同样是男明星苦恼的问题。 下面我们来看看佟大为的
  • [男生私处长痘吃什么药]男生夏季防痘吃什么?
    [男生私处长痘吃什么药]男生夏季防痘吃什么?
    夏天一到,人的皮肤油脂分泌更加旺盛,尤其是处于“花季”的时尚型男们,只要稍微吃点高糖油腻的食物,恼人的“痘痘”就开始发威了。因此,不少家长按照“无糖少油”食谱给孩子安排一日三餐,结果导致他们叫
  • 【熟男护肤品】熟男护肤新时尚
    【熟男护肤品】熟男护肤新时尚
    时代不同了,一眨眼就到了全民爱美丽的盛世。女人就不必说了———随便召集几个,轻启珠唇,编得成一本美容大王续集,而以往很长时间被认为和美丽无关的男人,近几年也开始“觉醒”,渐成美丽的主角。
  • 【郑伊诺】祛痘郑伊健的独门秘方
    【郑伊诺】祛痘郑伊健的独门秘方
    讲到护肤,郑伊健说,我是从拍《风云》的时候开始用护肤品的。那个时候或许是因为太累,也可能是因为皮肤本来的状况就不好,我的脸上突然长了好多痘痘。而拍戏需要化妆,则更加重了痘痘的生长。那时起,开始
  • 内衣店_内衣成分不同功能各异
    内衣店_内衣成分不同功能各异
    购买内衣时,很多人都会看一看衣服的主要成分。不过,很少有人对这些纺织品成分的特性有个全面的了解。下面就介绍几种内衣里最常见到的成分说明。 棉保暖性好。吸汗。柔软舒适,对一些皮肤易敏感人群