[杨超越]打造超越罩杯完美胸型

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    打造超越罩杯完美胸型

    1、跪地俯卧撑

    双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10次为1组，每天做3组。

    动作要领在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

    2、双臂平举

    身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8~10次，每天做3组。

    动作要领在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

    3、双臂平摆

    身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15~20次，每天做3组。

    动作要领在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

    4、办公室拉伸动作

    身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20秒，重复2次，每天可以随时练习。

    动作要领在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

    5、户外运动

    摆臂登山或摆臂快走

    登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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