[防止营养素变成有害物]滥补营养素有害无益


百科 2019-12-07 18:09:11 百科
[摘要]上班族们们无暇照顾自己的三餐,营养靠每天早午晚按时服用维生素、钙片、铁剂、番茄红素……他们背负有一个新的代名词胶囊一族。先听专家意见,我们再辩证取舍啃胶囊的健康是与

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滥补营养素有害无益

    上班族们们无暇照顾自己的三餐,营养靠每天早午晚按时服用维生素、钙片、铁剂、番茄红素……他们背负有一个新的代名词胶囊一族。先听专家意见,我们再辩证取舍啃胶囊的健康是与非。

    补充营养素前先做评估

    红十字会医院营养医师在采访时说,烹调方式不当可能会造成某种维生素和微量元素的缺失,所以适量补充是可以的。但很多人把药当饭吃肯定是不对的。

    营养素、微量元素就算补,也不能滥补,要找专业的医生或营养师先评估一下你的身体是否真的营养缺乏。那如何评估呢?以铁剂为例,有的人听说补充铁剂可以改善贫血状况,看到自己脸色苍白,就买铁剂来吃,这其实是不正确的。正确的评估方式是,医生除了根据临床表现(比如头晕、脸色苍白)判断外,还要通过抽血检查,看看血色素、血红蛋白指标是否正常。诊断是贫血后,还要区分是否是缺铁性贫血,如果血液检查中铁、转铁蛋白饱和度、铁蛋白等指标降低,才可判断存在缺铁性贫血,此时需要补充铁剂。

    滥补营养素有害无益

    如果你本身就不缺乏营养素,滥补反而可能会危害身体健康。比如有些人喜欢买蛋白粉来吃,说,其实我们大多数人的饮食中,蛋白质是不缺的,甚至是过量的,如果再补充蛋白质,过多的蛋白质并不能被身体利用,反而会转化为脂肪,让人发胖,甚至会加重肾脏的代谢负担,还可能造成钙质的流失,出现骨质疏松。一般来说,只有严重偏食,比如不吃肉、蛋、豆制品等蛋白丰富食物,以及身体很虚弱不能正常进食者,才有吃蛋白粉的需要。

    提示,其实补充营养素补错了还是小事,贻误了病情才是大事。他曾接诊过一位女士,由于有贫血问题长期自行补充铁剂,可贫血一直没有好转,才来寻求营养医生的帮助。专家建议她做肠镜,结果竟发现这位女士患有肠癌,并有出血,这才是导致她贫血的真正原因。

    白领的营养不一定靠胶囊维持

    上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物。建议午餐时多加一份时令蔬菜或者带一些水果回办公室,这样可以补充维生素而又保证健康。

    所以,专家提醒:人体运作不能只靠微量元素,更离不开宏量元素,比如脂肪、蛋白质、碳水化合物。

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