【双十一节后综合症】节后综合症身在上班心在过年

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    随着春节长假结束，人们又回到各自的工作岗位当中。不少上班族回来后却备感不适应，面对上班出现了紧张、焦虑、厌倦工作等反应。他们在上班的第一周里大发感慨，工作不在状态，注意力难以集中，身虽在上班，心还在过年工作效率很低，心情烦躁……

    其实，每当国庆、春节长假过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题，感觉不想上班，没进入工作状态，有些人还出现了心理失落、身体乏力、精神困倦等多种表现，更为严重者甚至出现晕眩、失眠、肠胃不适、恶心等多种状况，这就是所谓的节后综合症。

    老进入不了工作状态

    今年的春节假期过后，也不例外，节后综合症迅速在上班族中蔓延开来，表现的形式则是各种各样、五花八门：上班恐惧、精神疲惫、肠胃不适、厌食等等。在论坛上，有网友如此总结节后综合症：其实年年有，表现各不同。

    2月7日，在北京某房地产公司做销售经理的陈炜在自己的qq个人签名档里写道：一想到快要上班，连续做了两天的噩梦，不想上班啊。很多朋友随后纷纷跟着留言，表明同感，同感。

    刚上班就连续几天迟到的石炳峰则抱怨说：一过完春节就要紧紧张张地上下班，真让人受不了！虽然每天早上都设定了双重闹钟，但睡着了闹钟根本叫不醒我，所以就睡过头了，上班迟到。石炳峰常年在国外工作，今年趁着春节假期去台湾旅游刚刚归来。这个假期玩得太累了，回来就想再休息几天，根本没有精力好好上班。

    而在北京某国企工作的贾亮回到单位上班后则发现，不少回外地过年的同事都还没回来，虽然也有人上班，但都提不起精神，感觉办公室里冷冷清清的，没人气。人虽然到岗了，但坐在办公桌前，就是不想干活，一问其他同事，也都是这种状态。贾亮说。

    在贾亮的同事付军身上，这种不适应则表现得更明显。上班第一天就觉得浑身乏力，下班回家后很早就睡觉了；第二天，又觉得身体不对劲了，一会儿感觉身上冷，一会儿胃不舒服，什么也不敢吃，只喝了点粥；第三天，虽然没那么多反应了，但是就是不想干活儿。第四天，领导给付军安排了任务，要求下班前必须交。没办法，只能强迫自己，渐渐找回工作的状态。小付无奈地说。

    假期过度忙碌或放松是主因

    在调查中发现，上班族们节日综合症中不想上班的情绪较为普遍。他们希望每天都可以像假期一样，自己能自由地支配时间。所以到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而在上班前几天则往往效率较低，一下子难以适应快节奏的工作方式，甚至对上班产生了恐惧心理。

    针对上班族们假期后出现的问题，心理咨询师苑女士表示，不少上班族们出现的节日综合症，主要原因是假期时间和活动安排过度忙碌和放松。

    在奥美集团子公司做产品营销的王静春节期间从北京返回老家江西南昌过年。坐了十几个小时的火车才到家，回家第二天就过春节了。接着又去外婆家、奶奶家拜年，串亲戚，还要参加初中、高中同学各种聚会。王静表示，整个假期自己在家里一共也没吃上几顿饭，每天都晚睡早起地往外走，可以说比上班还忙还累。

    其实，春节期间，像王静这样平日在外地工作的上班族还很多，他们不远千里返乡过年，一路长途跋涉加上回家频繁走亲访友、参加应酬聚会等各种活动，几天下来，往往搞得比平时上班还累。等假期结束回到单位，反倒松了一口气，几天的疲惫不堪一起找上门来，上班精神困倦、浑身乏力自然不足为奇了。

    除此之外，一些平日里工作任务繁重、压力很大的上班族，趁着春节假期好好休息几天，每天睡觉睡到自然醒，然后吃饱喝足，再和家人、朋友唱歌、打麻将玩到半夜，到了快上班的前两天则开始恐惧上班，心情低落、精神不振的也不在少数。

    刘娇的春节假期就是这样度过的，春节假期这几天真是太舒服了，好久没有这么轻松自在了，真不想回去上班了。一上班就又忙得没时间吃饭、没时间睡觉了。唉！刘娇对刚结束的假期充满了深深的留恋。

    心理咨询师苑女士表示，假期里，上班族原有的生活节奏被打乱，假期结束后，又要回到原有的节奏当中，短时间里产生不适应的感觉是很正常的。但是，上班族的假期时间和活动应该合理安排，尽量做到健康、舒适。

    消除节后综合症需多管齐下

    有些上班族在发现自己出现节后综合症后十分担忧。对此，有节后综合症其实是现代社会大多数人的一种正常反应，一般在节后一周左右就可恢复。

    针对如何尽快消除节后综合症对正常工作的影响，有些单位也采取了一些办法。辽宁省某国企职工小马告诉，我们单位在大年初七，正常上班的第一天就召开了收心会，督促广大干部职工尽快从假期的松散氛围中脱离出来，要收心，尽快以饱满的状态投入到新一年的工作当中。

    而对个人来说，加强自我调节，注重心理调适则是消除节后综合症的有效方法。某外企财务人员康鸿传授经验说，尽快把生物钟和心态调整过来才是关键，假期作息时间黑白颠倒，工作时就会精神不振，容易心情烦躁。每天早晨起来，做适量运动，哪怕只是做几个俯卧撑都对强身健体、振作精神很有帮助。

    要使上班族提前进入角色，专家表示可以有意识地做一些与工作相关的事情，比如看书，思考与工作有关的内容，人的神经有自动调节的特点，有意识地做一些与工作有关的事情，有助于尽快进入工作状态。

    对此，心理咨询师苑女士也给出几点建议：首先，出现节后综合症无需过度担忧，应当认识到这是正常的表现，应以平和心态对待；其次，要尽快把作息时间调整到正常工作状态中，饮食尽量清淡，进行适当锻炼；第三，可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，用最简捷的方式做完，不要拖拖拉拉，给自己一个适应的过程。只要注重自我调节，从心理上调适好，节后综合症不是什么问题。苑女士表示。

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