【上班族健康作息时间表】让上班族健康的虎感觉步行法


健身 2020-07-04 18:06:19 健身
[摘要]一位德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练,专门为女性设计了一套名为“tigerobics walking”(虎感觉步行)的步行法。这是一种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式

【www.nanyashuzhi.com--健身】

让上班族健康的虎感觉步行法

    一位德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练,专门为女性设计了一套名为“tigerobics walking”(虎感觉步行)的步行法。这是一种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法,其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧,这不仅使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活,也大大提升了健身的效果。

    身为上班族的我们每天活跃在办公室和家里的亮点直线之中,虽然忙忙碌碌,却没有一个有效的时间和方法可以进行有益身心的锻炼。不过不用担心,针对现代人的这种生活状况,专家提出了更新的健身新办法哦。通过步行就可以让你走出一个一级棒的身体,不错吧。那就跟我来试一试吧。走路姿势不正确,疼痛和关节病变一起来袭。双肩耷拉、脑袋前探——这些不正确的姿势不仅影响身体的曲线也会引起身体疼痛、痉挛、体形走样。

    柔软的步伐

    虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐。它有助于改善你的体力、耐力、速度、反应等,同时能促进人体的心脏循环系统,从而降低了患上心肌梗塞的风险。

<上一页12345下一页>

让上班族健康的虎感觉步行法

    慢跑的过程中,小腿关节承受的压力大约是身体体重的3 4倍,时间长了,容易对关节产生损害。而虎感觉步行时,双脚着地的幅度相对比较柔和,因此关节负荷明显比慢跑时低得多。

    虎感觉步行要求你将盆膈和脊椎全部绷紧使身体得到良好的支撑,这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌,而将盆膈肌置之不顾,这势必对髋部造成不良影响。

    虎感觉步行的好处

    ● 盆膈和脊椎获得了锻炼。 ● 简单易学,适合任何体质的人练习。 ● 促进整个身体的健康和协调一致。 ● 减低多余的体重和塑造完美体形。 ● 锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。

    虎感觉步行的频率

    最初3周,建议你选择在平坦的路上练习虎感觉步行法,路程短一些。可以先朝一个方向走约5 10分钟,然后再往回走5 10分钟。其间检查你的脉搏。随后几周,慢慢地将步行时间增至半个钟头。步行路线也可改较难走的路面。

<上一页12345下一页>

让上班族健康的虎感觉步行法

    掌握正确的速度

    如果你在练习虎感觉步行时觉得有点无聊,那你可以携带mp3,播放一些富有节奏感的音乐作伴。这不仅能令步行充满趣味,而且音乐的拍子由慢逐渐加快,还能帮你找到正确的步行节奏。练习了虎感觉步行后应进行冷身放松活动和全身肢体的伸展运动,使肌肉得到适当的放松。

    虎感觉步行的好伴侣

    1. 一双舒适的鞋 进行虎感觉步行练习时穿着的鞋子不能太“合脚”,而应该比平时穿的鞋子略大,以穿着时能塞入一根手指为宜。因为长时间步行,双脚多少会有点肿胀,如果你的鞋穿上时感觉正好, 那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。

    2. mp3+你喜欢的音乐 一个音质良好的mp3能为你带来美妙的音乐,同时也为单调的锻炼增加了趣味性。步行时的音乐没有太多的禁忌,只要选择平常喜欢的歌曲就ok了。经过一段时间的练习,你可以让音乐的节拍伴随步行的节奏逐渐增强,这样能有助于你掌握步行节奏。

<上一页12345下一页>

让上班族健康的虎感觉步行法

    盆膈肌参与步行

    我们的盆膈肌在步行时常常被忽略,这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位,以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实,盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、做爱时能否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题,起着至关重要的作用。

    盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌(缩肌)之间:横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作;而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的“网”令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置,这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中,能对三层盆膈肌进行全面训练。

    正确绷紧盆膈肌

    开始练习虎感觉步行时,要注重自身的感受。取直立姿势,两腿均匀负荷身体重量,从骨盆直至颈部的脊椎自觉地保持挺直。一只手朝前放在耻骨上,另一只手则放在尾骨上。现在将你的盆膈肌,也就是说,将阴道和肛门之间的部位向内往腹部方向绷紧,腹部和臀部此时应保持放松。

    绷紧盆膈肌1 2 3: 1. 紧绷从阴道至尾骨的肌肉。. 将臀骨绷紧,使骨盆挺直不倾斜。. 头朝上,颈部伸长。

<上一页12345下一页>

让上班族健康的虎感觉步行法

    步伐轻盈自如 现在开始上路练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐——脚后跟向外着地,大脚趾向内双脚交错小步前行,两臂弯屈来回自然摆动。步行中你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只要盆膈肌一直处于绷紧的状态,你会发现,你的步伐变得轻快起来。 附加值:盆膈肌在积极运动中绷紧并坚持到底。

<上一页12345下一页>

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/lr/65602.html

相关标签:
相关阅读
  • 帅气的图片|帅气型男吴尊的性感身材 帅气的图片|帅气型男吴尊的性感身材
  • 你让他用戒指把你套上的时候_你让女人有几分心动? 你让他用戒指把你套上的时候_你让女人有几分心动?
  • 临时同居_同居之前要考虑七件事情 临时同居_同居之前要考虑七件事情
  • 当男配掰弯男主全文阅读|当男人的中年风暴来袭 当男配掰弯男主全文阅读|当男人的中年风暴来袭
  • 【105岁老太长寿秘诀】105岁老翁长寿秘诀阿Q式人生哲学 【105岁老太长寿秘诀】105岁老翁长寿秘诀阿Q式人生哲学
  • 不同人群的健身需求_不同人群如何选择健康早餐? 不同人群的健身需求_不同人群如何选择健康早餐?
  • 健康美丽的词语|吃出健康美丽的素食主义 健康美丽的词语|吃出健康美丽的素食主义
  • 【鸡蛋最健康的吃法】分享鸡蛋的健康吃法 【鸡蛋最健康的吃法】分享鸡蛋的健康吃法
为您推荐
  • 【瑜伽每天练多长时间】瑜伽练习不当反伤脊
    【瑜伽每天练多长时间】瑜伽练习不当反伤脊
    瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出,部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题,有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出,正确练
  • 【乳癌真人图片】乳癌宣传月一位乳癌幸存者的自述
    【乳癌真人图片】乳癌宣传月一位乳癌幸存者的自述
    我是一名33岁的女性,我住在纽约,我有很好的朋友,又很好的工作,我每周都会去健身房……一切都很美好,直到我收到乳癌诊断书,一切都变了。我开始跟乳癌战斗,但是我不知道自己能不能做到。 我想
  • [lv手袋女士]惊女士手袋=细菌仓库?
    [lv手袋女士]惊女士手袋=细菌仓库?
    编辑热荐健身不小心易得乳腺癌? 许多女士逛街、购物、如厕时会将手袋带进卫生间,这就难免沾染细菌。还有些人在便后不用肥皂洗手,也会造成人肠道中本身带有的大肠杆菌、粪球菌等有了传播机会。大肠
  • 女人我最大_女人清洗身体冷热有别
    女人我最大_女人清洗身体冷热有别
    编辑热荐健身不小心易得乳腺癌? 清水清洗外阴 外阴是防止生殖道感染的第一门户,如果外阴感染,可直接侵袭阴道,进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议要坚持每天清洗外阴。 正确的
  • 松子不能和什么同食_松子药食两相宜食疗偏方多
    松子不能和什么同食_松子药食两相宜食疗偏方多
    松子既是养生美味食物,又是疗疾健身良药。 从现代营养学来看,松子确实有较好的营养价值。据测定,松子含油脂约70%,大多为亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等不饱和脂肪酸。这些脂肪酸不能在人体内合
  • 【冬天进补吃什么好】女人冬天进补四戒
    【冬天进补吃什么好】女人冬天进补四戒
    我国一般将农历十、十一、十二月称为冬三月,祖国医学认为,此时天寒地冻,阴气盛而阳气衰,故冬天进补正当时。但进补是有讲究的,不是人人都需要进补,也不是单纯进补品、服补药就可以达到健身壮体的目的。
  • 12种富含能量的食物_12种富含能量的食物让女性充满动力
    12种富含能量的食物_12种富含能量的食物让女性充满动力
    或许你觉得每天出入健身房,已经让你的身体体貌都处于最佳的状态,事实上,如果你的饮食没有包含以下这12种富含能量的食物,仍然不能满足健康所需。 强健骨骼干奶酪 对于女性来说,钙是预防
  • 新时尚建筑公司_新时尚“轻体育”
    新时尚建筑公司_新时尚“轻体育”
    世界一些国家悄然兴起的“轻体育”,成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”,是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起,标志着大众体育不断适应人们的需求,注重精神调节
  • 健身男性深蹲_男性健身需要了解的常识
    健身男性深蹲_男性健身需要了解的常识
    1、大汗淋漓,小心脱水 男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。 水还能润滑
  • 吉林男性力挺现代|现代男性三大养生锻炼处方
    吉林男性力挺现代|现代男性三大养生锻炼处方
    处方一“力量瑜珈”健身静心 “瑜珈啊,officelady去练练还差不多,我们大老爷们就不要凑这种热闹了,把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛,肚腩也不小了