怎样设置步行步数|怎样“快步行”有利健康养生


健身 2018-12-13 12:26:32 健身
[摘要]怎样“快步行”有利健康养生 一般人们晚饭后喜欢散步健身,走起来十分悠闲,随走所停,据我八年散步经验的体会来看,“快步行”比“慢步行”更有利于健康养生,“快步行”控制在每分钟120步左右,

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怎样“快步行”有利健康养生

    怎样“快步行”有利健康养生

    一般人们晚饭后喜欢散步健身,走起来十分悠闲,随走所停,据我八年散步经验的体会来看,“快步行”比“慢步行”更有利于健康养生,“快步行”控制在每分钟120步左右,对促进心脏功能、降低高血压、胆固醇有帮助。怎样“快步行”有利健康养生?

    第一、快步行走动作要规范。快步走与小跑不同,快步走时身体略向前倾斜,双臂自然下垂,摆动要协调,步幅要匀称,保持匀速运动。为什么要规范,因为这样走长了不累。

    第二、快步走至少四十分钟。一般以身体微汗为最好。冬天里快步走要做好保护措施,冒着汗容易感冒受凉,反而起不到养生健身的效果。忌讳大汗淋漓,尤其是夏天气温高,再出大汗,容易中暑、脱水晕厥;而且毛孔大开,寎邪容易侵入,造成身体免疫系统紊乱。

    第三、快步走也要因人而宜,量力而行。不是每个人都适合,体质好的可以在步行中结合小跑进行,但不能运动到“喘”;体质差点的在步行中结合慢走进行,也是以“不喘、微汗”为度。

    第四、快步走要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。一般要坚持三个月以上才会有保健效果,心脏舒服些,血压、胆固醇可以小幅降低。为了巩固养生健身效果,身体许可的话,能坚持必须坚持。

    俗语说“饭后百度走,活到九十九”,说的有理,坚持做就有神奇效果,不信,朋友们不妨一试?

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