【健脑食物有哪些】哪些食物影响大脑？9健脑食品和4损脑饮食

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    我们都知道大脑中的脑细胞是不可再生的，也就是说，脑细胞死一个就少一个。所以在日常饮食中，要多注意吃一些健脑的食物，有助于保护大脑。

    到底大脑需要什么养分?哪些养分才是对的养分?

    1、香蕉

    专家建议可食用香蕉补充碳水化合物，因为香蕉所含的果胶，释放葡萄糖的速度较慢，血糖不易高低起伏过大，影响大脑的营养补给。想让大脑处于巅峰状态，就得适时补充碳水化合物。

    因为我们吃下去的碳水化合物会被分解成葡萄糖，而大脑最需要的能量来源就是葡萄糖。脑细胞跟其他细胞不同，专挑葡萄糖，无法依靠其他形式的能量。

    2、全谷类

    英国史旺西大学（斯旺西大学）心理系专家班顿（大卫班顿）曾针对一群一年级学童进行实验，发现吃低胃肠道（升糖指数）早餐的孩子，在一系列脑力测验中表现稍佳。

    全谷类不仅是低胃肠食物，还富含维生素é。及维生素乙群，叶酸，烟碱酸等。

    维生素乙群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素，叶酸则与神经发展，记忆力有关。

    此外，全谷类富含纤维，还能帮助调节葡萄糖的释放。

    3、鸡蛋

    鸡蛋不仅有乙群，优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关。而且还有丰富的维生素a，e的，维生素b6，维生素b12，叶酸和锌等活化脑力的营养素。

    尤其是叶酸和维生素b12的。不少研究都指出，长期缺乏维生素b12的和叶酸，会使记忆力减退，甚至还可能提高罹患失智症的风险。

    蛋黄中还富含卵磷脂，是人体合成乙醯胆碱（负责记忆力，提高反应时间和专注力的神经传导物质）的主要原料。

    北卡罗莱纳大学（北卡罗莱纳大学教堂山）与杜克大学（杜克大学）的一项啮齿动物实验还发现，卵磷脂的摄取还可能促进新的记忆细胞制造。

    不过蛋黄适量就好，每天约12颗蛋。豆腐，黄豆也都富含卵磷脂，也可做为健脑食物。

    4、燕麦

    燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食”。燕麦是低胃肠食物，更含丰富的维生素乙，电子及钾，锌等矿物质，有助于空间记忆及认知。

    燕麦也含有“β-聚葡萄糖”的可溶性纤维，能阻碍胆固醇的制造与吸收，使血液中胆固醇浓度下降，因而减少心脏疾病，动脉硬化和中风危机，这三者都是失智症的已知肇因。

    5、深海鱼

    脑部约60%是不饱和脂肪（包括约10%的ω-3脂肪酸），因此摄取富含ω-3的食物可保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状态。

    深海鱼的鱼油富含ω-3。其中的dha的是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜无论在大脑皮质功能，记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，dha的都扮演重要的角色。

    哈佛大学的研究就发现，血液中dha的浓度高的人，日后比较不容易罹患阿兹海默症。

    深海鱼包括鲑鱼，鲔鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳕鱼等，用烤鱼或蒸的方式，更能保留ω-3。

    6、坚果

    坚果类像杏仁，核桃，松子等，不仅是低胃肠食物，也富含ω-3脂肪酸。而且还有丰富的维生素é。，硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受自由基损害。

    美国农业部研究发现，坚果类中还含有一种矿物质“硼”，会影响脑部的电流活动，使人的智能反应变得更灵敏。

    专家认为，可以在早餐的谷片中搭配些坚果，这对孩子是个不错的补脑零食。

    7、草莓，蓝莓，蔓越莓

    莓类富含抗氧化物，有助减少自由基的破坏，延缓老化。而且颜色愈鲜艳的莓类，营养价值愈高美国塔夫兹大学（tufts大学）人类营养研究中心的动物实验显示，三组分别喂食蓝莓，草莓，菠菜等萃取物的老鼠，在运动神经功能（平衡感和协调性），记忆力和认知能力的测验，都得到比较高的分数，其中又以喂食蓝莓的那组老鼠成绩最出色。

    别忘了莓类也含丰富维生素&。ccedil。脑细胞合成主管记忆力的神经传导物质乙醯胆碱时，也需要维生素&。ccedil。的参与。8、牛奶

    牛奶不仅补充钙，也能提供大脑所需的重要养分──蛋白质和乙群。根据统计，现在小学生大多肉吃太多，而钙质摄取不足。若家长担心孩子的乳糖不耐症，可以无糖优格取代，并加些水果，坚果类增添风味。

    9、南瓜，南瓜子

    南瓜是β胡萝卜素的极佳来源。荷兰研究发现，多摄取β胡萝卜素，可维持较敏锐的思考能力。深绿色叶菜，胡萝卜，甜椒，番薯，木瓜，芒果等也都富含β胡萝卜素。

    而南瓜子所含的锌，可帮助脑部发育，有助脑部灵活运作。如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退，注意力不集中。

    德州大学预防医学与社区健康学系的山德史岱（哈罗德阁下sandstead）也指出，只要补足了锌，女性的文字记忆力就会提高12%。葵瓜子，糙米，全谷类也都是锌的食物来源。

    ●要聪明，一定要吃早餐

    早餐很重要。人在睡觉时，脑的能量消耗其实更高达三分之二，因此在一夜睡眠之后，体内的葡萄糖大概也快用完了，所以早餐就是适时补充脑部所需的能量。而且最好选择全榖类的复合性碳水化合物，能帮助孩子整个上午都稳定且平均地获得身体能量。

    因此最佳的早餐组合就是碳水化合物（纯麦片或全麦面包）+蛋白质（蛋或牛奶，优格）+水果。如果你选择纯麦片，可加些坚果类当作油脂来源。

    ●4类损脑饮食

    1、过量咖啡因咖啡因在于咖啡，茶，深色汽水，巧克力中，一天超过两杯就有危险。

    它会减少脑部及许多器官的供血量，提早老化，而且会使脑脱水，影响思考，毕竟我们的脑是由八成的水构成。

    专家提醒家长，12岁以下都要避免接触咖啡因，一方面肾脏代谢功能尚未发育成熟，排除体内咖啡因的速度较慢，且一旦上瘾要戒除就很痛苦，有时甚至会出现严重戒断症状，导致注意力不集中，影响学习。

    2、油炸食物油炸食物容易裂解而在体内产生自由基，造成脑部组织细胞的伤害。

    3、精制糖类糖类是简单的碳水化合物，可以很快被分解，容易引起血糖剧烈起伏，也会使脑部运作迟钝。

    4、人工添加物食用色素，代糖等人工添加物也已被证实有害儿童大脑，会影响孩子的学习能力，甚至出现过动，注意力不集中的情形。

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