[海尔白领丽人说明书]白领丽人的饮食原则


压力 2020-09-12 18:08:57 压力
[摘要]如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日

【www.nanyashuzhi.com--压力】

白领丽人的饮食原则

    如今,工作节奏日益紧张,各种职业病越来越多的困扰着现代白领的生活起居,一些女性还出现了过早衰老的疲态。工作压力大、竞争激烈自不必言,更可怕的是要不没有时间吃饭,要不营养过剩、食而厌精……如此日复一日,虽然事业上处于“看好”态势,可身体渐感“力不从心”,又总不能天天以维生素片为食,所以都市中的白领们工作之余还需要了解点营养之“道”,本版编辑特别为白领们编排了饮食方案,来一次“营养总动员”。

    “迷你”食品定时充电

    紧张的节奏,繁杂的事务,经常令白领们在正常的进食时间只能简单地吃上几口,食物中的热量和营养物质不能满足机体代谢所需。而健康的成年人每天需500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。怎样才能获取这么多呢?最好的办法是一日三餐外,每隔2-3小时再少量进食,一杯脱脂奶或麦片、几片面包足矣。

<上一页1234下一页>

白领丽人的饮食原则

    早餐抢时间

    想多睡片刻却又没时间吃早餐怎么办?最佳西式早餐牛奶+面包+复合维生素(或水果)。最佳中式早餐豆浆+鸡蛋。豆浆中含有植物雌激素,能调节女性内分泌系统、改善心理状态、延缓皮肤衰老,特别适合女性。鸡蛋是一种天然的补品,每天吃1-2个,鸡蛋所含胆固醇是有限的,却可以补充大量的蛋白质。

    商务餐远离海鲜

    生猛海鲜涮火锅是一种饮食时尚,三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等成为餐桌上的佳肴。但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的几率很高,再加之由于过于追求味道的鲜美,烹调都不够充分。尤其是人们从龙船中夹取生鱼片时,殊不知已经病从口入,《本草纲目》中就警告“鱼脍肉生,损人尤甚”。

    当心“晚餐综合症”

    有人晚餐时间较晚,且持续时间长,往往食物中脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,危害甚大,一则此时人体吸收能力增强,容易发胖。二则破坏了人体正常的生物钟,容易失眠。常在外就餐者应注意多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。如果已有失眠迹象,可用红枣30克加山药30克煮熟,睡前服用。

<上一页1234下一页>

白领丽人的饮食原则

    长期“坐”写字楼吃……

    做文字工作或经常操作电脑的人容易眼睛疲劳甚至视力下降。维生素a对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三根胡萝卜,即可保持体内维生素c的正常含量。整天只在办公室内日晒机会较少,易缺乏维生素d,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。

    感觉疲劳时吃……

    此时不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而上述食物属于酸性,会使血液酸性增加,加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡。

    情绪抑郁时吃……

    美国的脑生物学家发现,饮食中缺乏胆碱和色氨酸会使人健忘及情绪抑郁。缺乏钙、镁则神经过敏。缺乏维生素则精神萎靡、无精打采,因此日常饮食讲究膳食平衡,有助于改善情绪。钙具有安定情绪的作用,防止攻击性和破坏性行为的发生,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含有的丰富钙质的食物以平和心态。当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素c将显著增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。美国一些白领定时服用适量的维生素c,就是为了应付紧张的工作压力。

<上一页1234下一页>

白领丽人的饮食原则

    坐飞机前吃……

    高空条件下气压比较低,人体内气体增加,因此应该避免在登机前吃过多富含纤维、容易产气、油腻难消化的食物,否则会加重航程中的胸闷腹胀。

    水果不能随意吃

    长期坐着工作的人,其工作方式容易造成消化不畅、血脂增高、血管硬化,这些最需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能随便吃,白领精神紧张容易患溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛,吃前最好在盐水中浸泡30分钟以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃粘膜,使得胃痛、脾胃胀满。另外香蕉味道鲜美,但性寒,容易导致腹泻。

<上一页1234下一页>

本文来源:http://www.nanyashuzhi.com/jk/78204.html

相关阅读
  • 开心网还能玩吗|小心玩开心网玩出心理病 开心网还能玩吗|小心玩开心网玩出心理病
  • 我为苍生|我为房狂70后的焦虑症 我为苍生|我为房狂70后的焦虑症
  • 什么人易得抑郁症|女人更易得抑郁症 什么人易得抑郁症|女人更易得抑郁症
  • [消极心理是什么意思]不要当消极的心理奴隶 [消极心理是什么意思]不要当消极的心理奴隶
  • 【抑郁症的说说心情不好】长期心情不好易致抑郁症 【抑郁症的说说心情不好】长期心情不好易致抑郁症
  • [女性思维和心理]留意女性心理老化的信号 [女性思维和心理]留意女性心理老化的信号
  • 【如何预防抑郁症】预防抑郁症的5句独白 【如何预防抑郁症】预防抑郁症的5句独白
  • 如何释放压力|女生如何释放快乐荷尔蒙 如何释放压力|女生如何释放快乐荷尔蒙
为您推荐
  • [妙法寺]6妙法给自己来个精神旅行
    [妙法寺]6妙法给自己来个精神旅行
    1 在床上读一本书。这是一个让自己迷失的最佳方法,它会使您感到舒畅、放松、并准备好面对室外的任何东西。你的床是最温暖、舒适、和平的地方,在这奢华的场所,迷失在一本好书中,是一个忘记烦恼的完美办
  • 宅在家的坏处|女人宅在家更容易患抑郁
    宅在家的坏处|女人宅在家更容易患抑郁
    生活节奏加快、工作压力大确实是抑郁症的一大诱因,但一些不良生活习惯也会引发抑郁症。而女性作为社会中相对弱势的群体,她们更加容易专注、更加细腻、更多家庭的压力,很多小事都可能再不知不觉中成为女性
  • 【春节前卖什么】春节前你究竟抗了多少压力
    【春节前卖什么】春节前你究竟抗了多少压力
    一年到春节前夕大家就要开始忙碌于各种个人总结,总结自己一年下来做出了多少成绩,错过了多少机会,留下了多少遗憾,未来有那些计划……这些都让我们背负了很大压力,你是抗压强人吗?前段时间的你承受了多
  • 28岁单身女压力大_父亲压力大女儿易得焦虑症
    28岁单身女压力大_父亲压力大女儿易得焦虑症
    塔夫茨大学医学院的研究学者以一群年轻的雄性老鼠作为实验对象,通过不断改变它们笼子的构造而持续给他们施加一系列的压力。研究学者发现,这些压力导致老鼠,尤其是雌性老鼠,与未处于紧张环境的同类相比,
  • 保守秘密的英文_女人保守秘密的时限是47小时
    保守秘密的英文_女人保守秘密的时限是47小时
    对于那些不能保守秘密的人,我们能说点什么,来给他们稍微开脱一下罪名呢? 1、人们控制不住泄露自己的隐秘之事,常常与人当时的内心不安,情感冲突有关,说出来实际上是一种宣泄,试图减轻心理压力
  • 【心情愉悦的句子】心情愉悦能提高身体免疫力
    【心情愉悦的句子】心情愉悦能提高身体免疫力
    实验分两组进行,一组被通知连续看三天喜剧,另外一组则任其选择。三天后,第一组人接受检测,结果他们身体所含的氢化可的松的成分降低了39%,肾上腺素降低了87%,这两种物质属于导致压力的激素,它们
  • 美国科学家排名_美国科学家研究称日光浴可助女性增加自信美
    美国科学家排名_美国科学家研究称日光浴可助女性增加自信美
    据俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克新闻网消息,美国科学家最新研究发现,晒日光浴可帮助女性缓解压力,增加自信。 科学家对706名年龄在18至25岁之间的女性进行调查。结果发现,大多数女性把提升自己外
  • 适当的 英语|适当八卦有利于女性健康
    适当的 英语|适当八卦有利于女性健康
    研究人员发现,女性一旦听到什么八卦新闻,就难以克制与别人分享的欲望。心理只要八卦得适当、不过火,八卦对女人的心理健康有好处。 适当八卦可缓解压力 很多人都有这样的印象只要几个女性坐
  • 大学生恋爱的心理特点|自惑心理恋爱误区
    大学生恋爱的心理特点|自惑心理恋爱误区
    年轻人在选择恋爱对象时,常习惯于挑挑选选,比比看看。婚姻是人生大事,不可草率,认真选择是正确的。但是,有的人不仅仅是选择,而是通过多次谈恋爱来加以比较鉴别,殊不知,多次的谈,多次的等待,往往会
  • 为什么晚上不能照镜子_长时间照镜子真会焦虑吗?会给人带来压力
    为什么晚上不能照镜子_长时间照镜子真会焦虑吗?会给人带来压力
    英国研究人员说,无论理由如何,长时间照镜子都会给人带来压力。 两次测试 英国伦敦精神病学研究所心理学家说,一些人患有身体畸形恐惧症(bdd)。这类患者强烈认为身体某部分不好看并夸大