实施有效预防性控制的前提是|如何有效预防和治疗男性颈肩腰腿痛


腰腿痛 2020-05-31 08:11:55 腰腿痛
[摘要]长期伏案工作以及不良姿势容易引起椎间盘或小关节结构紊乱,从而引发颈肩腰腿痛。那么,在日常生活中都有哪些常见的不良姿势呢?归纳起来包括:不良睡眠姿势;长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长

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如何有效预防和治疗男性颈肩腰腿痛

    长期伏案工作以及不良姿势容易引起椎间盘或小关节结构紊乱,从而引发颈肩腰腿痛。那么,在日常生活中都有哪些常见的不良姿势呢?归纳起来包括:不良睡眠姿势;长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或倦屈在沙发看电视等等。

    骨科专家冯建明指出,从生理解剖学来讲,椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎的作用。不良姿势会改变椎间盘内的压力,久而久之将造成慢性积累性损伤,最终引发颈肩腰腿痛。那么怎样纠正这些不良姿势以预防和治疗颈肩腰腿痛呢?

    在日常工作中,经常使用电脑的坐班族,应特别注意正确的坐姿。即保持3个90°角的标准坐姿:腰部挺直,与大腿保持90°角;大腿与小腿保持90°角;上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。另外,尽量戒掉长时间打麻将的不良嗜好。

    在家休息时,大多数人喜欢坐在沙发上看电视。为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的软枕。尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内看电视。经常开车的人,也可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力

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如何有效预防和治疗男性颈肩腰腿痛

    在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势。家庭使用的洗面盆高度往往偏低,洗漱时需要弯腰,这样会增大腰肌和腰椎间盘内的压力,这时可以将一下肢放在小矮凳上,减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时,也会碰到类似情况,可以采取同样的姿势,防治腰痛。

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