做好自己_做好8个小奇招 让你寻回好睡眠

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    你的睡眠安稳吗?睡眠质量的高低决定着身体的好坏。睡眠不足不仅影响大脑反应、工作效率，还会导致肥胖、糖尿病、衰老、脾气坏……如何提高睡眠质量呢?来看看这些拥有好睡眠的小妙招吧。

    别辗转反侧

    无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

    想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

     负离子疗法

    负离子作为一种自然疗法运用到医学上的治疗是早在上世纪就开始了。 国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出详细阐述：空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht（5- 羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有兴奋副交感神经系统等作用，而正离子的作用与此相反。

    调理失眠是一项综合是一项综合性的过程。经常失眠的人除了多补充负氧离子以外，还应注意一些生活习惯。例如打造良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅;睡前散散步、烫烫脚，或听听悠扬悦耳的音乐，都有利于调节身心;保持心境平和，增强体质以及加强对外界的适应能力;远离不良的嗜好，睡前不宜喝咖啡、浓茶;睡前进食应合理，不宜过饱或过少。“采用负离子自然疗法，再运用其它方法进行辅助治疗，调节失眠状况具有非常好的效果。”吴说到。

    远离闹钟

    看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

    另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

    运用技术

    检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

    听听舒缓音乐

    舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

    尝试渐进性肌肉放松吧

    从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

    每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

    暗淡灯光

    明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。

    技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

    来个“电子宵禁”吧

    电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

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