睡眠不足的危害|睡眠不足对减肥的负面影响睡不着会变胖是真的

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    睡眠不足对减肥的负面影响：睡不着会变胖是真的。

    相信大家都听过睡眠不足会造成肥胖的说法，最近关于睡眠和体重增加关系的研究也越来越丰富。这是一项值得食疗减肥一族和健康养生一族关心的话题。

    首先，针对护士们的睡眠时间和体重增加之关系进行调查后发现，睡眠时间最短5小时的群组和睡眠时间起码6小时以上的群组相比，体重来得重，而且随着年纪增长，体重更有一举攀升的现象。

    随着年纪增长而发胖的人，最好重新检视睡眠的质、量为佳。

    ■发胖的原因

    那么，为何睡眠不足会变胖呢？　提倡优质睡眠的smartsleep认为，睡眠不足导致卡洛里摄取过量、卡洛里消耗机能低下，是造成造成肥胖的最主要2大因素。

    人的食欲是由肥胖贺尔蒙（抑制食欲贺尔蒙）及胃飢素（促进食欲贺尔蒙）２种贺尔蒙在做控制。

    进一步调查这２种贺尔蒙分泌量与睡眠时间的关系后发现，连续2天只睡4小时和连续2天睡足10小时相较之下，前者抑制食欲的肥胖贺尔蒙分泌量少，促进食欲的贺尔蒙胃飢素分泌会变多。

    睡眠不足会造成抑制食欲贺尔蒙减少分泌，反倒刺机食欲的贺尔蒙分泌。如果感到肌饿，自然而然就会增加卡洛里摄取。

    ■睡不饱会危及生命。?

    针对12位18～29岁男性的睡眠时间及卡洛里摄取习惯进行调查后发现，睡足8小时的男性平均摄取卡洛里为2,500卡，而只睡4小时的男性平均摄取卡洛里为3,000卡。同时发现，只睡4小时的人，其脂肪摄取量也比较多。

    而且睡得少，即使你小心注意运动量和卡洛里，还是会有体重增加的倾向。

    此源于”生命的危机感”一说，意即身体的原始机制启动的关系。身体会将睡眠不足解读成生命暴露在危险状态，而危机＝肌饿，为了避免肌饿问题，身体便开始储存脂肪，进而导致变胖。

    应该有不少人有「睡眠不足时很容易暴饮暴食，睡得很好时反而不太容易变胖」的经验吧。　现在这个季节，应该没有夏天睡不好的问题，或许正是减肥的最佳时机呢。

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