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睡眠障碍中最常见的表现就是失眠,根据临床估计我国人群中的失眠率至少要大于10%。失眠给人们带来了很大的困扰,影响人们的身心健康。
失眠可以单独出现,也可引起许多症状,如:头痛,眩晕,心悸,健忘等,可谓坏处多多呢。因此我们在生活中应该加倍的关注,并且应该采取一些积极的措施,重建我们规律的睡眠。1
裸睡
有些人认为裸睡不卫生不好,其实不然,裸睡可以使我们的肌肉有效的放松,睡觉时没有衣服的隔绝我们会感觉更加的舒适,同时还会促进我们的新城代谢,加强我们皮脂腺和汗腺更好的分泌,有利于皮脂的排泄和再生。
无论多么宽松的睡衣总会在我们翻身时把我们的身体裹的紧紧的,没有衣服的束缚,身体会更加的放松,有利于血液流通,有助于我们的睡眠。
<上一页12下一页>睡前喝牛奶
睡前一小时左右我们应该喝一杯加了蜜的牛奶,因为牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜中含有葡萄糖,维生素,钙,磷,镁等,可以很好的调节神经系统,缓解神经紧张,促进睡眠,还有助于整夜保持血糖的稳定,可以避免早醒哦。
睡前洗浴
睡觉前洗个澡能更好的放松我们的身体,对于睡眠有不错的帮助,最好是在浴缸里面洗,往浴缸里面加点精油或者浴盐效果会更好,水温我们一般控制在41度左右,这个温度会让我们更加的舒适,洗的时间也不要太长一般在15-20分钟左右即可,如果您没有浴缸泡澡也是可以的.
睡眠姿势
睡觉时我们应该选择自己喜欢的睡姿,这样可以使得我们更加的放松,不正确的睡姿会使得我们身体部分的肌肉还是处于紧张状态,不利于我们的睡眠。
身患疾病的患者更加应该注意的睡姿,比如有心脏病的最好采取右侧卧,头部如果因为高血压而疼痛的我们就应该太高枕头的高度等。注意事项睡前喝牛奶一定要记住提前一小时左右哦,最好是加蜜的。睡觉姿势小孩我们要注意不能让他太随便的,因为小孩的骨骼还处于生长发育阶段。
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