[孕妇睡眠不好怎么办]睡眠不好怎么办好


睡眠 2020-04-06 11:30:42 睡眠
[摘要]睡眠是我们养精蓄锐的最佳时间,如果没有一个好睡眠,第二天就没有充足的精力去工作与学习。那么睡眠不好怎么办才好呢?现代人普遍都受到失眠的困扰,知道睡眠不好怎么办可有效缓解这一情况。 造成失

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睡眠不好怎么办好

    睡眠是我们养精蓄锐的最佳时间,如果没有一个好睡眠,第二天就没有充足的精力去工作与学习。那么睡眠不好怎么办才好呢?现代人普遍都受到失眠的困扰,知道睡眠不好怎么办可有效缓解这一情况。

    造成失眠的原因是多方面的,其中主要有环境因素,心理因素,躯体因素,生理因素和药物因素等,而失眠的性质又有难入睡,浅睡,易醒等症状.在对患者进行音乐治疗时,应根据的不同症状,对症下药,方可取得治疗效果

    睡眠不好原因1

    与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大;2

    与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、鼻炎、中枢神经系统疾病、癌症;3

    与心理因素有关,如工作压力大、家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);4

    与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;5

    单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断睡眠不好怎么办1

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睡眠不好怎么办好

    保持良好的睡眠习惯

    每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律很容易会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。2

    睡前冲个热水澡,缓解疲劳

    睡前一个热水澡,让自己的身心放松,阅读、听音乐或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分。3

    睡前不要运动

    日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量4

    避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品、吃的过饱

    避免喝含有咖啡因的饮品,比如:茶、咖啡,它好比兴奋剂使人保持清醒。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前避免这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得饱饱的,这不仅对胃压力大,也不容易睡着。5

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    拥有舒适的入睡环境

    保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。6

    适当的健康性生活

    性生活也是缓解生活压力的一种方法,健康的性生活可以增加夫妻间的感情,也可以让身体得到放松,同是对睡眠也是有益的。7

    音乐疗法

    借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静,从而改善睡眠。8

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    食疗、饮食调理

    晚餐时喝上一碗小米粥,睡前来杯温热的牛奶,既营养丰富,又可帮助睡眠。9

    不要依赖安眠药

    在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 10

    向他人倾诉

    如今的工作生活压力都很大,学会适当的释放压力,对于提高生活质量,工作效率有着至关重要的作用。当你感到压力的时候,不妨找到你最好的朋友,跟他聊聊天,你会有意想不到的收获。温馨提示1

    失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

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